Zbilansowane posiłki w przeddzień krytycznych dni: codzienne menu

Naukowcy zauważyli, że prawidłowe odżywianie przed miesiączką może zmniejszyć objawy PMS o 50%.

7-10 dni przed miesiączką, pod wpływem hormonu progesteronu, kobiety zaczynają chcieć słodyczy i babeczek, dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie zorganizować zbilansowaną dietę!

Przykładowe menu:

Śniadanie: do śniadania dołącz węglowodany złożone.

1. Talerz płatków owsianych (weź gruboziarnisty grys, ma więcej błonnika). Lepiej gotować owsiankę w wodzie, a jeszcze lepiej nie gotować, ale gotować na parze z wrzącą wodą. Dodaj swoje ulubione suszone owoce. Połącz owsiankę z białkiem: plasterek sera, twarożku lub jogurtu.
2. Możesz jeść makaron z kaszy gryczanej lub pszennej durum doprawiony łyżką oliwy mala lub sosu pomidorowego. Jeśli chcesz zjeść obfite śniadanie, możesz zjeść kawałek niesolonej ryby z kaszą gryczaną.
3. Możesz zjeść śniadanie z kanapkami z pieczywa pełnoziarnistego i tuńczyka, gotowanego drobiu lub bułek z pastą fasolową i świeżym ogórkiem. Jeśli nie boisz się poprawić, możesz zrobić kanapki z masłem i kawiorem.
4. Spośród napojów preferuj herbatę. Porzuć kofeinę na nadchodzący tydzień. Jeśli nie możesz zacząć dnia bez kawy, nie rób napoju bardzo mocnego. I pij to tylko rano.

Uwaga. Liofilizowana kawa granulowana nie dotyczy napoju, o którym mówimy! Pij tylko naturalną kawę!

Lunch lub pierwsza przekąska:

1. Jabłko, banan, mandarynki. Możesz zrobić sałatkę owocową i doprawić naturalnym jogurtem.
2. Garść orzechów lub koktajli.
3. Kefir lub twarożek. Bez słodyczy!

Uwaga. W dzisiejszych czasach nie jedz winogron. Może powodować fermentację w jelitach, a wzdęcia często występują w nich i bez nich. Nawiasem mówiąc, wiele kobiet i bananów powoduje wzrost gazu!

Obiad:

1. Sałatka z surowych warzyw (dowolna kombinacja), miska zupy, kromka chleba pełnoziarnistego.
2. Niektóre złożone węglowodany (płatki, makaron z twardych odmian, gotowane ziemniaki), upewnij się, warzywa.
3. Winegret
4. Drób lub ryby duszone, gotowane, pieczone. Po prostu nie smaż!

Przekąska:

1. Herbata ziołowa lub czarna z plasterkiem sera
2. Twarożek
3. Kanapka z chlebem (do chleba można nałożyć rybę lub ser lub jedno i drugie, ale nie kiełbasę).
4. Grillowane warzywa lub gulasz warzywny

Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, jedz suszone owoce (nie więcej niż 4-5 sztuk).

Jeśli w ciągu dnia zjesz dużo warzyw i owoców, nie będziesz szalenie głodny słodyczy.!

Obiad:

1. Koniecznie sałatka ze świeżych lub duszonych warzyw
2. Mięso (najlepiej ptak) lub ryba.
3. W połączeniu z rybami można jeść grykę przyprawioną olejem roślinnym lub ryżem (brązowy / dziki). Ziemniaków nie należy jeść!

I pamiętaj o czystej wodzie. Warto pić pomiędzy posiłkami lub gdy jest spragniony. Nie spiesz się na prostych węglowodanach, jakbyś nie chciał szybko zaspokoić głodu. Jeśli przynajmniej trochę powstrzymasz chęć jedzenia słodyczy, a raczej zjesz talerz gryki lub sałatki warzywnej, stanie się to łatwiejsze za 20 minut. Tutaj żołądek otrzyma złożone węglowodany, a twoja dusza będzie spokojna, że ​​nie jesteś pełen szkodliwych!

Autor przepisu: Alexandra Petrovicheva (psycholog dietetyk). Pomagam ludziom znaleźć harmonię, uczę, jak prawidłowo jeść, pozbyć się uzależnienia od słodyczy, przejadania się i psychicznej zależności od jedzenia.

7 produktów, których kobiety nie powinny jeść podczas menstruacji

Miesiączka dla wielu kobiet może być trudnym testem. Wraz z nimi podczas menstruacji pojawiają się bóle, skurcze, wzdęcia i ostre zmiany nastroju. Cyklowi miesiączkowemu u około 85% wszystkich kobiet miesiączkujących towarzyszy jeden lub więcej objawów napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli te 3-4 dni miesiączki są wypełnione bólem i cierpieniem, utratą siły i głównie depresyjnym nastrojem, nadszedł czas, aby ponownie rozważyć dietę.

Niektóre produkty są w stanie zwiększyć uczucie niepokoju i skurczów w okresie. Zwróćcie na nie szczególną uwagę, a następnym razem okres będzie mniej trudny. Wrogowie pochwy wymagają największej uwagi!

Dlaczego odżywianie podczas menstruacji ma znaczenie

Odżywianie, wraz ze snem i sportem, może odgrywać kluczową rolę w cyklu miesiączkowym. A jeśli zrobisz wszystko dobrze, pomoże to złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego..

Z jednej strony oznacza to jedzenie produktów bogatych w żelazo, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste; witamina B, jak jajka, produkty pełnoziarniste, drób, migdały; oraz witaminę C, taką jak owoce cytrusowe, papryka, truskawki.

Z drugiej strony oznacza to rezygnację z niektórych pokarmów, które mogą powodować skurcze lub nasilać wzdęcia, wahania nastroju i drażliwość. Oznacza to wszystkie uroki, które nagrodził cię cykl menstruacyjny. Czego nie należy jeść podczas menstruacji?

1. Miesiączka nie lubi wyrafinowanych potraw

Aby zapobiec lub złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), jedz złożone węglowodany znajdujące się w świeżych owocach, warzywach i pełnych ziarnach. Niestety wyrafinowane produkty spożywcze są często wytwarzane z prostych węglowodanów, które nasz organizm szybko się pali. Gdy tylko zniknie początkowy przypływ energii, odczujemy głód i zmęczenie. Nie najlepszy prezent na menstruację!

Wiele produktów przetworzonych i rafinowanych zawiera również ukryty cukier, co nasila problem utraty siły i wahań nastroju podczas menstruacji. Ponadto zawierają sól, substancje chemiczne i sztuczne smaki, aby poprawić wygląd i smak potraw.

Trzymaj z dala od następujących produktów spożywczych w okresie:

• chleb pszenny
• Makaron
• Paczkowane produkty spożywcze, takie jak chipsy ziemniaczane, nachos, solone precle lub inne rodzaje przekąsek
• Ryż instant
• Zboża o niskiej zawartości błonnika
• Ciastka, wyroby cukiernicze i ciasta produkowane w dużych ilościach (w granicach produkcji masowej)

Kupuj pełnoziarniste i minimalnie przetworzone produkty spożywcze. W miarę możliwości staraj się jeść żywność ekologiczną. To znacznie ułatwi twój okres.!

2. Miesiączka nie jest zadowolona z tłustych i smażonych potraw

Skurcze menstruacyjne i objawy mogą być spowodowane ostrym stanem zapalnym w ciele. Można to zmierzyć, sprawdzając poziom białka C-reaktywnego (CRP) w wątrobie. Jedno z badań wykazało, że u dojrzałych kobiet z wyższym CRP ryzyko wystąpienia objawów PMS, takich jak bolesne skurcze brzucha, ból dolnej części pleców, ból w klatce piersiowej, wzdęcia, apetyt i nadwaga, było o 26-41 wyższe %.

I chociaż badanie miesiączki było ograniczone do określonej grupy wiekowej i potrzebne są dalsze badania na szerszej próbie wiekowej, zapalenie w każdym przypadku może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia kobiet. Nadmierne spożywanie tłustych potraw, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, może wywołać stan zapalny w organizmie..

Trzymaj się z dala od następujących pokarmów w swoim okresie:

• Potrawy głęboko smażone, takie jak krążki cebulowe w cieście, frytki, pączki
• Przemysłowe produkty piekarnicze
• Fast food
• Fat Red Meat
• Sery i tłuste produkty mleczne
• Wszelkie produkty zawierające uwodorniony olej roślinny lub twardą margarynę

Do gotowania używaj zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. I wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub całkowicie beztłuszczowe.

3. Słone potrawy nie są przeznaczone na miesiączkę

Jeśli co miesiąc doświadczasz obrzęku i wzdęć, odmowa słonej żywności może pomóc. Nadmierna ilość soli w organizmie może wyprzeć równowagę wodną, ​​powodując obrzęk, podwyższone ciśnienie krwi, a to jest przerażające wzdęcia. Twój cykl menstruacyjny z pewnością cię obraża!

W przypadku menstruacji należy unikać następujących pokarmów:

• Solone i pakowane przekąski, takie jak solone orzechy
• Pikle lub Pikle i Przyprawy (Sos Warzywny)
• Gotowe sosy, takie jak sos sojowy, sos Worcester, a nawet sos jak majonez
• Wędzone, konserwowane i solone mięso
• Sery
• Konserwy (w tym konserwy warzywne i zupy)

Zamiast tego zadowalaj się wyłącznie zdrową, świeżą żywnością. Użyj skórki limonki lub miękkich przypraw, octu jabłkowego i oliwy z oliwek jako sosów lub sosów, aby poprawić smak.

4. Słodkie jedzenie jest złe podczas menstruacji.

Zmiany nastroju, a nawet lęki są częstymi objawami PMS. Zaspokojenie głodu słodyczy może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny i zestresowany. I chociaż słodka żywność może szybko zwiększyć energię, ale gdy tylko twoje ciało ją spali, poziom cukru we krwi gwałtownie spadnie.

W ten sposób poczujesz się jeszcze gorzej niż wcześniej. Oprócz negatywnego wpływu na nastrój, stosowanie takich produktów może powodować zatrzymanie płynów w organizmie.

W okresie nie powinieneś spożywać następujących produktów:

• Słodycze
• Słodka soda i napoje
• Słodycze
• ciastka
• Ciasteczka
• Wszelkie produkty zawierające rafinowany cukier

Zamiast cukru rafinowanego używaj miodu jako środka słodzącego. Lub jedz świeże owoce, aby ugasić apetyt na cukier.

5. Alkohol i cykl menstruacyjny

Może się wydawać, że alkohol może osłabić cykl menstruacyjny, ból i niepokój. Ale ostatecznie wszystko skończy się, sprawiając, że poczujesz się jeszcze gorzej. Picie alkoholu może powodować dłuższe skurcze menstruacyjne, co jest bardziej znane jako bolesne miesiączkowanie.

W jednym z badań odkryto, że alkohol podczas menstruacji może nawet pozbawić cię dobrej nocy odpoczynku w drugiej połowie nocy. Odmawianie alkoholu przez kilka dni i spożywanie świeżych domowych soków warzywnych lub owocowych byłoby mądrzejszym wyborem..

6. Tłuszczowe czerwone mięso na miesiączkę jest przeciwwskazane

Tłuste czerwone mięso jest bogate w tłuszcze nasycone, które mogą powodować stany zapalne w ciele. Ponadto zawiera kwas arachidonowy. Istnieje związek między tymi tłuszczami a produkcją prostaglandyn, które zwiększają stan zapalny w ciele i powodują skurcze i ból..

Lepiej łowić ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne (łosoś lub tuńczyk) i czuć się lepiej.

7. Kofeina podczas menstruacji: sprzeczne reakcje

Nie jest jasne, jak odnosić się do kofeiny. Dlatego najlepiej słuchać swojego ciała i sam decydować, co jest dla niego bardziej korzystne. Z jednej strony filiżanka kawy lub herbaty może pomóc poradzić sobie z załamaniem i letargiem podczas długiego dnia podczas menstruacji.

Niestety, z drugiej strony, kofeina może zwiększać stres i niepokój oraz powodować zmiany nastroju poprzez zwiększenie poziomu hormonu stresu kortyzolu. Ponadto może wpływać na sen..

Lista produktów, dla których należy zachować ostrożność podczas menstruacji:

• Kawa
• Herbata
• Napoje kofeinowe: napoje energetyczne, napoje gazowane
• Czekolada
• Słodycze zawierające kofeinę, takie jak cukierki o smaku kawy

Najlepszym sposobem radzenia sobie z głodem kofeiny jest po prostu ograniczenie jej ilości i spożywanie produktów zawierających kofeinę tylko rano. Unikaj nadmiernego używania na kilka godzin przed snem..

PRZECZYTAJ TAKŻE:

ZOBACZ TAKŻE: O okresie ważności leków i dlaczego naukowcy radzą, aby nie spieszyć się z wyrzucaniem przeterminowanych leków

Wiele kobiet spodziewa się cyklu miesiączkowego z niemal dreszczem, w przyszłości zaopatrywanego w środki przeciwbólowe, czekoladowe, a nawet całkowicie biorące wolne. Ale jeśli istnieje zdrowsza i bardziej skuteczna alternatywa dla tego, czy możesz jej użyć? A potem twoja miesiączka pójdzie gładko i bez bólu! Zapisz Zapisz Zapisz Zapisz Zapisz Zapisz Zapisz Zapisz Zapisz

Czy można schudnąć podczas menstruacji? Jak schudnąć podczas miesiączki?

Prawdopodobnie każdy z nas miał dni, kiedy wydawałoby się, że cały świat zwraca się przeciwko nam: złe samopoczucie, wszystko wymyka się spod kontroli, nastrój jest w piekle, a umieszczenie naszych pięknych form w naszych ulubionych spodniach staje się niezwykle trudnym zadaniem, chociaż dosłownie kilka dni wstecz podobne problemy nie powstały. Nie ma potrzeby szukać w tym złej skały: są to tylko cechy kobiecego ciała na pewnym etapie cyklu. Wiele kobiet, próbujących schudnąć, wcale nie zastanawia się, czy można schudnąć podczas menstruacji. Ale niektórzy są również zainteresowani tym, dlaczego waga wzrasta podczas menstruacji? Chociaż nie zawsze tak jest, inni wręcz przeciwnie to tracą. Wyniki naszych wysiłków w walce z dodatkowymi kilogramami w dużej mierze zależą od okresu, w którym stosowano dietę lub inną metodę odchudzania..

Miesięczna dieta

Czy mogę schudnąć podczas menstruacji? Podczas pierwszej fazy cyklu (bezpośrednio podczas menstruacji) wszelkie kursy dietetyczne są ściśle przeciwwskazane. Faktem jest, że w takich dniach następuje spadek poziomu progesteronu i wytwarzana jest duża liczba prostaglandyn, które podrażniają błonę śluzową macicy. Jednocześnie spada poziom estrogenu, hormonu zaangażowanego w produkcję serotoniny, znanego również jako hormon nastroju. Wszystko to doskonale wyjaśnia, dlaczego wiele kobiet ma skłonności do stanów depresyjnych podczas menstruacji. W rezultacie dziewczyny opierają się na słodyczach, próbując w jakiś sposób zrekompensować spadek nastroju. Oczywiście w ogóle nie przyniesie to korzyści..

Rozwiązanie jest proste: przyzwyczaj się do zastępowania słodyczy świeżymi owocami i jagodami, naturalnym miodem, płatkami itp. W ten sposób po prostu odmawiasz „złych” węglowodanów na rzecz „dobrych”. Pomogą poprawić nastrój, nie są gorsze, ale nie zmienią się w kilka dodatkowych centymetrów w talii.

W pierwszej fazie najlepiej wykluczyć z diety następujące produkty:

• bogate buliony mięsne;
• Kawa i herbata;
• czekolada.

Lepiej jest odmówić takiego jedzenia, ponieważ jest on w stanie wzmocnić działanie prostaglandyn. Ale jeśli pojawi się absolutnie nieodparte pragnienie słodyczy, możesz sobie pozwolić na kilka plasterków ciemnej czekolady. Tak więc, aby schudnąć podczas menstruacji:

1. Początek cyklu. Jest to najbardziej niewygodne, a dla niektórych jest również bolesne. Eksperci zalecają w tym okresie spożywać wyłącznie węglowodany - chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, warzywa i owoce.
2. Środek. Pozwolono dodać więcej kalorii. Włącz do swojej diety dania rybne, jajka, owoce morza i niskotłuszczowy twaróg. Zaleca się stosowanie 1400 kcal dziennie.
3. Ostatnia część cyklu. Dozwolone jest dodawanie słodkich potraw, ale staraj się jeść mniej ciężkie potrawy.

Jeśli miesiączka jest bolesna

Wiele dziewcząt często martwi się bolesną miesiączką, ale jak można zmniejszyć ból bez przyjmowania leków? Aby pozbyć się bólu, lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

1. Jedz banany i czekoladę.
2. Odmówić kawy.
3. Przed rozpoczęciem miesiączki odmów jedzenia zawierającego sód i węglik sodu (sól).
4. Przed pójściem spać wypij lampkę naturalnego wina z sokiem pomarańczowym.
5. Używaj witamin i minerałów, które pomagają zmniejszyć napięcie macicy.

Utrata masy ciała podczas menstruacji: co możesz jeść

Co musisz jeść z miesiączką:

1. Owoce i warzywa. W swoim składzie mają przeciwutleniacze, które są w stanie częściowo usunąć objawy bólowe. Pozytywnie wpływają również na trawienie. Wśród owoców warto podkreślić: banany, jabłka, morele, zawierają dużo potasu i magnezu. Wśród warzyw wybierz: brokuły, bogate w kwas foliowy i wapń, soczewicę, bogate w białko, węglowodany i błonnik, bakłażan, bogate w potas i magnez.
2. Dania z owoców morza i ryb. Ryba zawiera witaminę D, która jest niezbędna do dobrego wchłaniania wapnia, i kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do eliminacji bólu. A w owocach morza jest wystarczająca ilość jodu, który pozytywnie wpływa na tarczycę..
3. Nabiał. Zawiera dużo wapnia, co pomaga przywrócić ogólny stan do normy w czasie menstruacji. Włącz do swojej diety ser, mleko, kefir, twarożek.
4. Mięso (nietłuste). Zawiera białka, aminokwasy, żelazo i kolagen. W czasie menstruacji czerwone mięso będzie korzystne, co będzie miało dobry wpływ na hemoglobinę we krwi..
5. Orzechy. Będą doskonałym rozwiązaniem na miesiączkę. Zawierają witaminy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pozbyć się uczucia ciągnięcia w mięśniach. Preferuj orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie.
6. Herbata. Podczas cyklu miesiączkowego zaleca się stosowanie zielonej i ziołowej herbaty. Ten napój pomoże przywrócić siłę i uspokoić układ nerwowy..

Dlaczego masa wzrasta podczas menstruacji??

Wsiadanie na wagę podczas menstruacji nie jest najlepszym pomysłem. W rezultacie możesz zepsuć i tak zły nastrój. Ze względu na działanie hormonów w dzisiejszych czasach w organizmie zatrzymywana jest duża ilość płynu, dlatego właśnie należy przytyć. W każdym razie nie powinieneś się bać, ponieważ kilka dodatkowych kilogramów to nie „nowo wytworzone” złogi tłuszczu, a jedynie płyn, który wkrótce opuści twoje ciało.

Aktywność fizyczna podczas menstruacji

Aktywność fizyczna podczas menstruacji nie jest przeciwwskazana, ale nie jest zalecana. Chociaż istnieją specjalne ćwiczenia na menstruację w celu utraty wagi. Podczas menstruacji niewiele aktywności fizycznej jest podejmowane z łatwością dla niewielu, dlatego wskazane jest, aby nie wyczerpywać ciała ponownie i odmawiać uprawiania sportu przez ten czas. Nie oznacza to jednak, że musisz odpoczywać nieruchomo na kanapie. Długi pobyt w pozycji poziomej prowadzi do zmniejszenia tonu macicy, z którego ból podczas menstruacji może tylko się nasilić.

Zaleca się częstsze spacery na świeżym powietrzu. Nie potrzebujesz do tego dużo energii, ale będzie to przynajmniej trochę aktywności fizycznej, która pomoże również poprawić samopoczucie.

Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że rozpoczęcie odchudzania podczas menstruacji nie jest tego warte. Zasadniczo dieta na początku cyklu nie wpłynie negatywnie na twoje ciało, ale przeniesienie takich ograniczeń żywieniowych co najmniej na poziomie psychologicznym będzie znacznie trudniejsze.

Ale najkorzystniejszym czasem do utraty wagi jest okres owulacji. W tej chwili najłatwiej będzie ci znosić wszelkie zakazy jedzenia i przyzwyczaić się do regularnych ćwiczeń. Jednocześnie proces odchudzania nie wpłynie na twoje samopoczucie, wywołując bóle głowy, nudności itp., Co często obserwuje się podczas diety w niewłaściwych dniach.

Posiłki podczas menstruacji: dozwolone i zabronione posiłki

Dobre samopoczucie kobiety podczas menstruacji ma obecnie bezpośredni związek z jej dietą. Dieta powinna obejmować żywność wzbogaconą witaminami i minerałami. Ponadto żywność nie powinna powodować wzdęć, zwiększonego tworzenia się gazów, ponieważ takie czynniki pogarszają ogólny stan. Aby tego uniknąć, musisz wiedzieć, że przy menstruacji nie możesz jeść.

Krótko o fizjologii kobiet

Podczas cyklu miesiączkowego tło hormonalne stale się zmienia. Poziom estrogenu i progesteronu, głównych czynników wpływających na układ rozrodczy, albo wzrasta, albo maleje. Zmiana poziomów hormonów występuje zgodnie z planem z natury, a nie synchronicznie. Czasami jednak gwałtowne i gwałtowne wzrosty hormonów są tak gwałtowne, że układy organizmu nie mogą się odpowiednio dostosować i zareagować. Dlatego istnieją:

• ból brzucha, czasami skurcze, związany z kurczliwością macicy;
• obfite wydzielanie krwi, pogarszane przez rozszerzanie naczyń krwionośnych, zmniejszające elastyczność ich ścian, obniżające lepkość krwi;
• nerwowe przeciążenie z powodu wzmożonej pracy wszystkich układów ciała, co powoduje nieodparte pragnienie, aby jeść dużo, bez wielu analiz, czy jest to przydatne, czy nie;
• zaburzenia trawienne, wyrażone przy braku stolca lub odwrotnie, w jego nadmiernej miękkości i szybkości;
• zwiększenie masy ciała, wzdęcia, obrzęk brzucha.

Aby uniknąć takich objawów, musisz ograniczyć zestaw produktów lub dodać do niego, który pomoże poradzić sobie z sytuacją..

Miesiączka nie jest zadowolona z tłustych i smażonych potraw

Skurcze menstruacyjne i objawy mogą być spowodowane ostrym stanem zapalnym w ciele. Można to zmierzyć, sprawdzając poziom białka C-reaktywnego (CRP) w wątrobie. Jedno z badań wykazało, że u dojrzałych kobiet z wyższym CRP ryzyko wystąpienia objawów PMS, takich jak bolesne skurcze brzucha, ból dolnej części pleców, ból w klatce piersiowej, wzdęcia, apetyt i nadwaga, było o 26-41 wyższe %.

I chociaż badanie miesiączki było ograniczone do określonej grupy wiekowej i potrzebne są dalsze badania na szerszej próbie wiekowej, zapalenie w każdym przypadku może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia kobiet. Nadmierne spożywanie tłustych potraw, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, może wywołać stan zapalny w organizmie..

Trzymaj się z dala od następujących pokarmów w swoim okresie:

• Potrawy głęboko smażone, takie jak krążki cebulowe w cieście, frytki, pączki
• Przemysłowe produkty piekarnicze
• Fast food
• Fat Red Meat
• Sery i tłuste produkty mleczne
• Wszelkie produkty zawierające uwodorniony olej roślinny lub twardą margarynę

Do gotowania używaj zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. I wybieraj produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub całkowicie beztłuszczowe.

Jak zmniejszyć apetyt

W krytyczne dni stan większości, gdy nie można się oprzeć chęci zjedzenia wszystkiego, a najlepiej najbardziej szkodliwych, jest znany większości kobiet. To uczucie zwykle występuje z powodu braku równowagi w tle hormonalnym. Aby zmniejszyć apetyt, w takich przypadkach lekarze przepisują pacjentom leki hormonalne..

Ale możesz uniknąć przyjmowania tabletek, jeśli jesz ściśle według schematu, w małych porcjach, ale często. Nadal konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej, która pomaga złagodzić układ nerwowy i przywrócić jego kontrolną rolę w tworzeniu poziomów hormonalnych.

Gdzie jest moja tabliczka czekolady?

Często „słodki” występuje w połączeniu z „tłuszczem” - dlatego w tym okresie wątpliwe są preferencje dotyczące węglowodanów. Kilka badań porównuje preferencje dotyczące niektórych pokarmów wśród mężczyzn i kobiet. Prawdopodobnie niewiele osób będzie zaskoczonych tą informacją: kobiety są bardziej skłonne do czekolady, a także zaspokajają tę potrzebę w ponad 50% przypadków.

Z drugiej strony w okresie przedmiesiączkowym często obserwuje się niekontrolowane jedzenie (objadanie się), co niektórzy naukowcy przypisują brakowi serotoniny w mózgu, co może częściowo tłumaczyć pragnienie czekolady.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego (7-10 dni przed rozpoczęciem miesiączki) całkowity wydatek energetyczny u kobiet może wzrosnąć o 2,5% -11%, jednak jeśli przełożysz to na kalorie, nie przekroczy 100-150 kalorii w dzień. Podczas ciąży zapotrzebowanie na energię również wzrasta o 10-15%, tj. w przybliżeniu w podobnej proporcji i staje się znacznie większy (o 20-25%) w okresie karmienia, który jako całość może osiągnąć około 500 kcal. w dzień.

Warto zauważyć, że istnieje całkiem sporo badań nad wpływem tabletek antykoncepcyjnych na wagę i głód pokarmowy. Ponieważ tabletki antykoncepcyjne blokują naturalne fluktuacje hormonów, interesujące byłoby zobaczenie, jak to przekłada się na zwiększenie masy ciała. Naukowcy i lekarze uznają, że wiele kobiet twierdzi, że pigułki antykoncepcyjne przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Dlaczego zwiększa apetyt

W krytyczne dni centrum głodu aktywuje się z powodu wzrostu hormonalnego, zwiększając apetyt. Ciało chce jeść, niezależnie od obiektywnych potrzeb. I nie obchodzi go, co jesz - słone lub słodkie, pikantne lub tłuste. Najważniejsze jest zagłuszyć ten sygnał pochodzący z mózgu.

Odwrotna sytuacja jest znacznie mniej powszechna, ale może się zdarzyć. Jednocześnie nie przychodzi ochota na dużo jedzenia, ale nienormalna niechęć do jedzenia. Wpływa również negatywnie na funkcjonowanie układu rozrodczego i stan całego ciała..

Dlatego w krytyczne dni nie można odmówić jedzenia. Nie warto też przeciążać żołądka jedzeniem. Musisz jeść prawidłowo i ułamkowo, z wyłączeniem tego, czego nie możesz jeść podczas menstruacji. W takim przypadku możesz zmniejszyć apetyt i zapobiec gromadzeniu przez organizm nadmiaru kalorii i tkanki tłuszczowej.

Recenzje utraty wagi

Dieta podczas menstruacji jest stosowana przez wielu odchudzających się, którzy zostawiają swoje opinie na temat osiąganych wyników i skuteczności odżywczej. Jeśli dieta zostanie wybrana prawidłowo, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ciała podczas menstruacji, wynik będzie imponujący.

Od pierwszego okresu cierpię na poważne zaburzenia hormonalne. Żołądek jest bardzo rozlany, czuję się jak bbw podczas menstruacji. Zmęczony takimi zmianami próbowałem diety odchudzającej podczas menstruacji. Obserwuję teraz co miesiąc na kilka dni przed startem. Czuję zwiększoną lekkość, mój brzuch puchnie 2 razy mniej, co nie może się nie cieszyć. Wcześniej myślałem, że to normalne, a potem przeczytałem artykuł, że winne są hormony regulowane przez odżywianie. Teraz znoszę miesiączkę bardziej swobodnie, pozbyłem się obrzęków.

Dopiero w ostatnich latach zacząłem mieć problemy z nadwagą, które pojawiły się podczas menstruacji. Brutalny apetyt towarzyszy mi tydzień przed miesiączką, w trakcie i po nich przez tydzień. Ja zawsze jem. Nie mogłem nic z tym zrobić. Postanowiłem poważniej potraktować problem. Dieta pomogła. Wykluczyłem produkty, które wywoływały wzdęcia, w ogóle nie używam soli, tylko zatrzymywałam płyn. Teraz noszę mniej więcej.

Czego nie można jeść z miesiączką

Przede wszystkim należy go porzucić z ciężkiej żywności, marynat, konserwantów, żywności instant. Chociaż podczas menstruacji wiele osób jest bardzo uzależnionych od słodyczy, nie należy ich również nadużywać, przynajmniej przez pierwsze kilka dni lepiej jest zrezygnować ze słodyczy i ciast, a także cukru. Szybkie węglowodany wpływają na produkcję insuliny i zmniejszają ogólną równowagę hormonalną..

W niektórych przypadkach nie zaleca się używania czekolady w dni menstruacji. Co to jest, dlaczego, kiedy i jaki rodzaj czekolady jest szkodliwy? Do menstruacji można spożywać niewielkie ilości tego produktu, ale tylko jego czarna wersja, z wysoką zawartością kakao - zawiera magnez niezbędny do menstruacji i trochę szkodliwych węglowodanów. Niebezpieczeństwem jest czekolada dla tych, którzy są narażeni na rozwój mastopatii. Czekolady mlecznej, szczególnie w dużych ilościach, nie można jeść podczas menstruacji.

Wyniki

Aby schudnąć, musisz wydać więcej energii niż zużywasz. Ponieważ punktem odniesienia w tym przypadku jest podstawowy metabolizm, warto pamiętać, że nie jest to wartość statyczna, ale raczej niestabilna, która zależy między innymi od czasu cyklu. W związku z tym:

• Nie ograniczaj gwałtownie spożycia kalorii w okresie przedmiesiączkowym. Przeciwnie, należy wziąć pod uwagę naturalną potrzebę ciała dla nieco większej energii. W tym okresie kobiety odczuwają zwiększone uczucie głodu, co komplikuje przestrzeganie ograniczonej diety i może prowadzić do „załamań” i depresji.
  

  Lepiej zmniejszyć spożycie kalorii natychmiast po rozpoczęciu miesiączki i nieznacznie ją zwiększyć podczas PMS.

• Jeśli jesteś uzależniony od słodyczy, spróbuj zaspokoić te potrzeby za pomocą czegoś przydatnego, na przykład owoców, słodkich warzyw lub plasterka 70% ciemnej czekolady. Więc dosłownie łączysz biznes z przyjemnością. Wiele badań wykazało, że ciemna czekolada jest źródłem wysokiej jakości przeciwutleniaczy i składników odżywczych, a także zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego..
  

  Warto pamiętać, że wzrost podstawowego zużycia energii nie jest bardzo duży, więc nie zaspokajaj głodu słodyczy w okresie przedmiesiączkowym.

• Kolejnym objawem PMS jest uczucie wzdęcia, które jest konsekwencją zatrzymywania wody i może przesunąć strzałkę równowagi w prawo. W takim przypadku wskazane jest spożywanie mniej słonej żywności w tym okresie cyklu, jak sól może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. Spróbuj pić herbatę ziołową i pić więcej (tak, więcej) czystej wody. Pomimo pozornej sprzeczności, jednym z powodów zatrzymywania wody jest odwodnienie. Ciało rozpoczyna procesy zatrzymywania wody w tkankach podczas jej niedoboru, więc 6-8 szklanek czystej wody dziennie pomoże złagodzić te objawy..

• W tym okresie skuteczność treningu może się zmniejszyć niezależnie od twoich wysiłków. Jednak znajomość wpływu cyklu miesiączkowego na czynniki determinujące efektywność treningu i kondycję ciała pomoże zminimalizować negatywne konsekwencje..

Co musisz jeść z miesiączką

Jedzenie owoców i warzyw jest mile widziane w każdy dzień cyklu miesiączkowego. Ta dieta jest szczególnie wskazana podczas menstruacji. Aby skorzystać i poradzić sobie z dyskomfortem pomoże dieta, w menu której znajduje się taka lista produktów:

1. Sałata z liści, szczaw, szpinak, koperek, szczypiorek.
2. Rzodkiewka, rzepa, rutabaga, marchew, buraki, rzodkiewka, chard, topinambur, batat, korzeń selera.
3. pieczony ziemniak.
4. Tłuszcz, ryby morskie, skorupiaki.
5. Jarmuż Morski.
6. Wszystkie rodzaje orzechów.
7. Rodzynki, suszone morele, figi i inne suszone owoce.
8. Nasiona lnu i sezamu, olej lniany.
9. Owsianka i kasza gryczana.
10. Chude mięso jak drób.
11. Banany, Awokado, Pomarańcze, Arbuzy, Melon.
12. Niskotłuszczowe produkty mleczne, niewielkie ilości twardego sera.
13. Jabłka, porzeczki i inne jagody.
14. miód.

Ponieważ buraki przyczyniają się do poprawy perystaltyki, niektórzy wątpią, czy warto włączyć ją do diety na miesiączkę. Ale te obawy są bezpodstawne. Burak zmniejsza ból spowodowany skurczami żołądka, więc sałatka z buraków jest całkiem do przyjęcia w krytyczne dni. Przed miesiączką potrzebujesz również buraków. Zwiększa poziom hemoglobiny podczas menstruacji i pomaga eliminować toksyny, co jest bardzo ważne.

Alkohol i cykl menstruacyjny

Może się wydawać, że alkohol może osłabić cykl menstruacyjny, ból i niepokój. Ale ostatecznie wszystko skończy się, sprawiając, że poczujesz się jeszcze gorzej. Picie alkoholu może powodować dłuższe skurcze menstruacyjne, co jest bardziej znane jako bolesne miesiączkowanie.

W jednym z badań odkryto, że alkohol podczas menstruacji może nawet pozbawić cię dobrej nocy odpoczynku w drugiej połowie nocy. Odmawianie alkoholu przez kilka dni i spożywanie świeżych domowych soków warzywnych lub owocowych byłoby mądrzejszym wyborem..

Zdrowa żywność

Wśród produktów niezbędnych dla organizmu są takie, które mogą powodować niepożądane skutki, ale mimo to są przydatne w krytyczne dni, na przykład rośliny strączkowe i kapusta. Mają dużo wapnia, białka roślinnego, błonnika niezbędnego podczas menstruacji. Mają właściwości przeciwutleniające. Jeśli zalecenia lekarza nie ograniczają stosowania takich warzyw, możesz je bezpiecznie stosować w swojej diecie. W przeciwnym razie lepiej zatrzymać się w bardziej poprawnym menu. Możesz uzyskać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i składniki odżywcze z wielu produktów - na przykład orzechów, ryb, warzyw liściastych, jagód, owoców. Myśląc, co kupić przy stole, musisz starać się poprawić kondycję swojego ciała, wtedy twoje zdrowie i dobre samopoczucie na pewno wróci do normy..

Jak odżywianie wpływa na organizm i nasze samopoczucie

Podczas menstruacji mogą pojawić się następujące nieprzyjemne odczucia: osłabienie, wzdęcia, problemy z funkcją trawienia, ból głowy z menstruacji, skurcze. Przejaw tych objawów jest związany nie tylko ze zmianą tła hormonalnego, ale także z reakcją na stosowane pokarmy. Dlatego lekarze zalecają dietę podczas menstruacji.

Nadmiar tłustego, ciężkiego, wędzonego jedzenia przyczynia się do wzdęć przed miesiączką, to znaczy, że pojawiający się objaw jest nasilony. Słodycze, które w dużych ilościach wchodzą do ciała kobiety, mają podobny efekt. Pod wpływem cukru w ​​jelicie aktywowany jest proces fermentacji, a pojawiające się gazy zaczynają pękać w okolicy brzucha, powodując wzrost bólu menstruacyjnego.

Ponadto niektóre produkty mogą powodować zwiększony ból, obfite wydzielanie. Wpływ może być związany nie tylko bezpośrednio z miesiączką, ale także z emocjonalnym nastrojem kobiety, ponieważ niektóre pokarmy zwiększają drażliwość, drażliwość.

Aby tego uniknąć, musisz wiedzieć, jak jeść podczas menstruacji. Aby poprawić samopoczucie poprzez zmniejszenie dyskomfortu, dieta pomoże w miesiączce.

Rośliny strączkowe

Fasola, groch, soczewica i inne rośliny strączkowe zawierają dużo błonnika, który wchłania wodę.

Dzięki włóknu twój stolec będzie zawierał więcej wilgoci. To z kolei uwolni organizm od jego nadmiaru, znormalizuje trawienie i zmniejszy ryzyko zaparć i biegunki.

Mogą

Warzywa liściaste

Podczas menstruacji poziom żelaza we krwi może spaść, więc żywność zawierająca ten pierwiastek w dużych ilościach musi znajdować się w menu. Zamiast zamawiać cheeseburgera, zejdź do supermarketu i napełnij kosz zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak kapusta, jarmuż, szpinak i boćwina.

Pomarańcze

Spożycie wapnia zmniejsza uczucie depresji i lęku. Witamina D reguluje enzym, który przekształca tryptofan w serotoninę, poprawiając nastrój. Działając razem, wapń i witamina D mogą zapobiegać objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pokarmy o wysokiej zawartości wapnia mogą również złagodzić skurcze i ból, działając jako środek rozluźniający mięśnie. Poszukaj magicznej kombinacji pomarańczy, cytryn i limonek..

Banany

Banany to jeden z najlepszych odżywczych sposobów na poprawę nastroju dzięki dużej dawce witaminy B6. Ponadto są bogate w potas i magnez, które zmniejszają zatrzymywanie wody i wzdęcia, a jednocześnie regulują układ trawienny, który o tej porze miesiąca działa nieprawidłowo.

Arbuzy

Często miesiączka powoduje nieodparte pragnienie słodyczy, a eksperci zalecają zaspokojenie tego nie pudełkiem czekoladek, ale owocami. Opcje bogate w wodę i naturalne cukry - arbuzy, melony, śliwki i jagody najlepiej radzą sobie z tym zadaniem.

łosoś

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą łagodzić ból i skurcze, rozluźniać mięśnie i neutralizować źródło bólu. Jeśli z jakiegoś powodu nie jesz ryb, zdrową dawkę omega-3 można również uzyskać z orzechów, awokado i nasion lnu..

Gorzka czekolada

Ciemna czekolada jest doskonałym źródłem magnezu, który nie tylko poprawia nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny, ale także pomaga utrzymać go na optymalnym poziomie. Jednak aby to wszystko było prawdą, tabliczka czekolady powinna zawierać 60% lub więcej kakao.

Wiele kobiet odczuwa dyskomfort w krytyczne dni. Najczęściej starają się go pozbyć za pomocą tabletów. Ale jest inny sposób - wybierz odpowiednie menu. Wtedy leki mogą nie być potrzebne i poczujesz się świetnie.

Stan kobiecego ciała podczas menstruacji zmienia się tak bardzo, że nawet zwykłe jedzenie może powodować ból brzucha, nadmierny przepływ krwi, ból jelit, wahania nastroju, migreny. Po dowiedzeniu się, czego nie możesz jeść podczas menstruacji i co będzie przydatne w tym okresie, możesz rozwiązać problem złego samopoczucia w krytyczne dni.

Potrzeba diety

Proces, w którym odczuwa się ból w dolnej części brzucha podczas menstruacji, nazywa się bolesnym miesiączkowaniem. Można tego uniknąć, jedząc zdrowe produkty w takie dni..

Właściwe odżywianie podczas menstruacji może poradzić sobie z niektórymi problemami:

• Nie pozwól mi się polepszyć.
• Zmniejsz ilość uwolnionej krwi.
• Ulga w bólu.

Dieta podczas menstruacji odbywa się z uwzględnieniem indywidualnej tolerancji wybranych produktów przez organizm. W końcu dieta powinna zapewnić kobiecie wszystkie niezbędne przydatne substancje, bez szkody.

Dla ulgi w bólu

Unidox w jakim celu

Rany na pleśniawki u kobiet

Czynniki powodujące ból przy miesięcznym krwawieniu są różne dla każdej kobiety. Dlatego powinieneś skonsultować się w przychodni przedporodowej w sprawie tego, co powinieneś zrobić z tą katastrofą. Niemożliwe jest ustalenie przyczyny bólu, co oznacza, że ​​nie możesz samoleczenia.

Podczas menstruacji ból może być spowodowany:

1. Skurcz mięśni (intensywność skurczów wpływa na siłę bólu).
2. Awaria hormonalna.
3. Nerwowy wzrost.
4. Zaostrzenie chorób narządów płciowych w tym czasie.

Ale bez względu na przyczynę możesz uspokoić bolesne odczucia, nawet po prostu jedząc zdrowe jedzenie.

Czasom kobietom trudno jest zmienić dietę, zwłaszcza jeśli są one pełne w ciągu dnia. Często nie ma sposobu na zakupy specjalnych produktów i samodzielne gotowanie, a nie jest to konieczne. Dieta na miesiączkę polega na kontrolowaniu ilości spożywanej żywności. Ból nie będzie poważny, jeśli zwiększysz spożycie owoców i warzyw. Są to naturalne przeciwutleniacze, które zawierają duże ilości magnezu i wapnia. Preferowane są:

Magnez w żywności doskonale łagodzi napięcie mięśni. Pierwiastek jest bogaty we wszystkie rośliny strączkowe, orzechy, ziarna. W menu są wprowadzane:

Warto pamiętać, że takie jedzenie powoduje wzdęcia, więc musisz je jeść stopniowo, nie później niż 3 godziny przed snem.

Kwasy tłuszczowe znajdujące się w rybach i owocach morza pomagają zmniejszyć ból. Szczególnie przydatne:

Omega-3, kwasy tłuszczowe zawarte w tych odmianach ryb, łagodzą ból spowodowany przez prostaglandyny podczas menstruacji. Olej lniany ma podobny efekt..

Możesz pić wywary z rumianku, krwawnika, wrotyczu pospolitego, mięty. Słyną z działania przeciwbólowego i uspokajającego..

Aby zmniejszyć objętość krwi

Ilość uwalniana podczas krwi menstruacyjnej zależy od wielu czynników. Dieta podczas menstruacji mająca na celu zwiększenie poziomu żelaza we krwi zmniejszy objętość wydzieliny.

Oczywiście nie zaleca się samodzielnego podejmowania decyzji o zmniejszeniu utraty krwi. Lepiej skonsultować się z lekarzem. Jeśli ginekolog nie wykryje żadnych patologii, to drugiego lub trzeciego dnia możesz umówić się na post. Produkty są usuwane ze stołu:

Pomoże obfity napój, zwłaszcza wywary z ziół. Możesz parzyć pokrzywę lub worek pasterski. Liście malin lub mięty można zaparzyć w czajniczku razem ze zwykłymi liśćmi herbaty. Pij jak zwykła herbata.

Menu kompiluje się wraz z wprowadzeniem produktów:

• jabłko.
• Jarmuż Morski.
• Mięczaki.
• Gryka.
• Kakao.
• Nasiona dyni.

Owoce (brzoskwinie, cytryny, pomarańcze) i warzywa (czerwona papryka, ogórki) przyczyniają się do lepszego wchłaniania żelaza. Ponadto potrawy należy obficie posypać ziołami (natka pietruszki, koperek).

Jak uniknąć drgawek?

Ostry niedobór magnezu i wapnia w organizmie może prowadzić do drgawek. Występują o każdej porze dnia, szczególnie w nocy, i są niezwykle bolesne. Stan ten uzupełniają bóle głowy i zły nastrój. W związku z tym powinieneś użyć:

Przy braku magnezu spada również poziom dopaminy, hormonu nastroju. Odpowiednie odżywianie pomoże utrzymać równowagę pierwiastków śladowych w ciele, ułatwiając życie kobietom..

Aby nie być lepszym

Podczas delikatnych dni u kobiet apetyt rośnie, chcę jeść ciągle i dużo. Aby nie zyskać dodatkowych kilogramów, musisz regulować spożycie tłustych i słodkich potraw.

Ponieważ poziom cukru we krwi w tym okresie jest obniżony, potrzebujesz czekolady, ciast, ciastek.

Lekarze zalecają zastąpienie cukru złożonymi węglowodanami. Są wchłaniane wolniej i pomagają oswoić apetyt. Chleb pełnoziarnisty, twardy makaron, otręby, między innymi, przyczyniają się do produkcji serotoniny. W rezultacie nastrój poprawi się, a sen się poprawi.

Powinieneś również zwiększyć ilość spożywanych niesłodzonych owoców (pomelo, grejpfruty), warzyw (rzepa, kapusta, marchew) i zieleni (sałata, szpinak).

Podsumowując

To nie są magiczne lekarstwa, jest mało prawdopodobne, że twoje ciało zareaguje natychmiast. Ale jeśli zjesz to jedzenie przed okresem i w jego trakcie, istnieje duża szansa na zmniejszenie bólu i dyskomfortu. Przejdź w kierunku pokarmów roślinnych, aby poczuć się lepiej.

Bolesne miesiączki są spowodowane szeregiem problemów emocjonalnych lub zaburzeń fizycznych w ciele. Dlatego ważne jest, aby podjąć inicjatywę w swoich badaniach, kopać głęboko, aby spojrzeć na swoje ciało jako całość. Nasze ciała mają wyjątkową inteligencję, a ich różne reakcje są sposobem, aby powiedzieć nam, kiedy ciało potrzebuje uwagi..

Rodzaje odchyleń

Skoki w czasie trwania cyklu miesiączkowego, obfitość lub niedobór wydzielin, silny ból są oznakami nieprawidłowości. Każde nietypowe dla ciebie odchylenie ma swój własny termin:

• Algodismenorea
  - Jest to ogólne naruszenie okresu menstruacyjnego, któremu towarzyszy ból, skurcze, wymioty i biegunka;
• - Jest to termin charakteryzujący brak miesiączki przez ponad 6 miesięcy;
• - skąpy zrzut. Objętość krwi przydzielona na cały okres menstruacji jest mniejsza niż 50 ml;
• Hipermenorrhea
  - silne rozładowanie. Objętość wydzielanego płynu menstruacyjnego może wynosić ponad 400 ml;
• Krwotok
  - patologiczne krwawienie z macicy, które rozpoczęło się po menstruacji;
• Oligomenorrhea
  - odchylenie, w którym okres cyklu miesiączkowego przestaje być skalowany na 40 dni, a okres menstruacyjny trwa 1-2 dni;
• Ból brzucha
  - jest to wydłużenie cyklu, czas trwania miesiączki może się nieznacznie różnić;
• Bolesne miesiączkowanie
  - skrócenie cyklu miesiączkowego, który staje się krótszy niż 21 dni;
• Polimenorrhea
  - wydłużenie czasu trwania miesiączki od 7 dni lub dłużej.

To jest niemożliwe

Napój gazowany

Słodkie napoje gazowane, takie jak fanta i Coca-Cola, przyczyniają się do wzdęć, które już nie są najlepsze. Spróbuj więc pić więcej wody bez gazu, dodając do niej sok z cytryny lub miętę, jeśli to konieczne.

Produkty przetworzone

Kolejnym winowajcą „dodatkowego wzdęcia” są produkty bogate w sód. Przetworzona żywność, w tym fast food, kiełbaski i kiełbasy, a także gotowe posiłki w postaci zamrożonej, są głównym źródłem sodu w diecie. Unikaj wszystkiego sprzedawanego w workach, a możesz utrzymać spożycie soli na poziomie, który jest świetny..

Smażone jedzenie

Ogranicz spożycie pokarmów zawierających tłuszcze trans, które zwiększają poziom estrogenów i nasilają ból. Ważne jest, aby pamiętać: przede wszystkim są one bogate w jedzenie przygotowywane z użyciem dużych ilości oleju roślinnego.

Rośliny strączkowe

Fasola, ciecierzyca, groszek i inne rośliny strączkowe powodują prawie natychmiastowe wzdęcia, co prawdopodobnie nie jest częścią twoich planów. Odłóż gotowanie wędzonej zupy na następny tydzień, aby zminimalizować dyskomfort..

Ziarna z recyklingu

Przetworzone ziarna, podobnie jak wszystkie przetworzone produkty spożywcze, tracą większość swoich korzystnych właściwości i składników odżywczych. To sprawia, że ​​działają one jako destabilizator cukru we krwi, a jednocześnie powodują utratę kontroli apetytu. Dlatego podczas menstruacji warto wybrać chleb, makaron, ryż i krakersy wykonane z pełnego ziarna..

Dieta podczas menstruacji, której nie można jeść?

Bardzo często dziewczęta cierpiące na ból podczas menstruacji próbują oszczędzić się na pigułkach, ale pigułki nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem. Jeśli odczuwasz silny ból podczas miesiączki, pierwszą rzeczą jest wizyta u lekarza, ponieważ problem może być spowodowany chorobą, jeśli lekarze wzruszą rękami, spróbuj ponownie rozważyć swoje nawyki, szczególnie w okresach przed miesiączką i podczas miesiączki.

Czego nie można jeść z miesiączką

Aby nie powodować wzdęć, konieczne jest ograniczenie stosowania takich produktów w pierwszych dniach miesiączki:

• Soja, groszek, fasola, ciecierzyca.
• Kapusta.
• Napój gazowany.
• Biały chleb i muffin.
• Makaron Ziarna Miękkiego.
• Pełne mleko, tłusta śmietana.

Możesz zmniejszyć ból spowodowany skurczami macicy, zmniejszając zużycie:

Objętość przepływu menstruacyjnego zmniejsza następujące ograniczenia:

• Odmowa z fast foodów i mocnej herbaty i kawy, napojów alkoholowych.
• Brak pikli, wędzonych mięs, marynat i pikantnych potraw w menu. Ogólnie zaleca się odmawianie soli lub zmniejszanie jej spożycia na okres menstruacji.

Ochrona ciała przed hipotermią i przegrzaniem, szczególnie przed gorącymi kąpielami, kąpielami, saunami lub prysznicami.

Co można jeść podczas menstruacji

Jedzenie owoców i warzyw jest mile widziane w każdy dzień cyklu miesiączkowego. Ta dieta jest szczególnie pokazana podczas samej menstruacji. Obecnie w koszyku spożywczym powinny znaleźć się następujące produkty:

• Sałata z liści, szczaw, szpinak, koperek, szczypiorek.
• Rzodkiewka, rzepa, rutabaga, marchew, buraki, rzodkiewka, chard, topinambur, batat, korzeń selera.
• pieczony ziemniak.
• Tłuszcz, ryby morskie, skorupiaki.
• Jarmuż Morski.
• Wszystkie rodzaje orzechów.
• Rodzynki, suszone morele, figi i inne suszone owoce.
• Nasiona lnu i sezamu, olej lniany.
• Owsianka i kasza gryczana.
• Chude mięso jak drób.
• Banany, Awokado, Pomarańcze, Arbuzy, Melon.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne, niewielkie ilości twardego sera.
• Jabłka, porzeczki i inne jagody.
• miód.

Istnieją pewne wątpliwości co do buraków, ponieważ pomaga to zwiększyć perystaltykę, ale w zamian zwiększa hemoglobinę i pomaga eliminować toksyny, co jest bardzo ważne w przeddzień menstruacji, a także zmniejsza ból ze skurczów żołądka.

O fizjologii i procesach

Podczas cyklu miesiączkowego tło hormonalne stale się zmienia. Poziom estrogenu i progesteronu, głównych czynników wpływających na układ rozrodczy, albo wzrasta, albo maleje. Zmiana poziomów hormonów występuje zgodnie z planem z natury, a nie synchronicznie. Czasami jednak gwałtowne i gwałtowne wzrosty hormonów są tak gwałtowne, że układy organizmu nie mogą się odpowiednio dostosować i zareagować. Dlatego istnieją:

• ból brzucha, czasami skurcze, związany z kurczliwością macicy;
• obfite wydzielanie krwi, pogarszane przez rozszerzanie naczyń krwionośnych, zmniejszające elastyczność ich ścian, obniżające lepkość krwi;
• nerwowe przeciążenie z powodu wzmożonej pracy wszystkich układów ciała, co powoduje nieodparte pragnienie, aby jeść dużo, bez wielu analiz, czy jest to przydatne, czy nie;
• zaburzenia trawienne, wyrażone przy braku stolca lub odwrotnie, w jego nadmiernej miękkości i szybkości;
• zwiększenie masy ciała, wzdęcia, obrzęk brzucha.

Aby uniknąć tych objawów, ważne jest ograniczenie asortymentu produktów i dodanie czegoś, co pomoże ci poradzić sobie z sytuacją..

Ponadto, z powodu wzrostu hormonalnego, aktywowany jest środek głodu, zwiększając apetyt. Ciało chce jeść, niezależnie od obiektywnych potrzeb.

Odwrotna sytuacja jest znacznie mniej powszechna, ale może się zdarzyć. Jednocześnie nie przychodzi ochota na dużo jedzenia, ale nienormalna niechęć do jedzenia. Wpływa również negatywnie na funkcjonowanie układu rozrodczego i stan całego ciała..

Dlatego w krytyczne dni nie można odmówić jedzenia. Nie warto też przeciążać żołądka jedzeniem. Musisz jeść prawidłowo i ułamkowo, z wyłączeniem tego, czego nie możesz jeść podczas menstruacji. W takim przypadku możesz zmniejszyć apetyt i zapobiec gromadzeniu przez organizm nadmiaru kalorii i tkanki tłuszczowej.