W jaki sposób kobieta łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego

Krwawienie

Wraz z nadejściem zespołu napięcia przedmiesiączkowego większość kobiet boryka się z rozwojem różnego rodzaju nieprzyjemnych objawów. W tym okresie dziewczyna staje się wyjątkowo drażliwa. Istnieje wiele przyczyn PMS. Sto lat temu taki stan znajdował się pod zasłoną tajemnic. Jednak dzisiaj medycyna zna metody, w jaki sposób kobieta może walczyć z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i co go powoduje.

Co to jest PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to połączenie różnych objawów pojawiających się przed nadejściem miesiączki. Przyczyną tego stanu jest patologiczny charakter drugiego etapu cyklu. Większość dziewcząt boryka się z nerwowością i innymi objawami w tym okresie..

Formularze

PMS różni się formami rozwoju:

  • kompensowane - nie ma stałego postępu objawów. Pojawiają się w drugiej fazie cyklu, kończą się po rozpoczęciu miesiączki;
  • subkompensowane - intensywność i częstotliwość objawów stale rosną, znikają po rozpoczęciu miesiączki;
  • zdekompensowane - objawy utrzymują się jakiś czas po rozpoczęciu nowego cyklu, mogą wcale nie zniknąć.

Przyczyny

Uważa się, że główną przyczyną PMS są zmiany hormonalne, które towarzyszą drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Do prawidłowego funkcjonowania ciała kobiety wymagana jest równowaga hormonów płciowych. Cyklowi menstruacyjnemu towarzyszą silne wahania tła hormonalnego, dlatego kobieta może odczuwać negatywne reakcje w postaci objawów PMS.

Hormonalna nierównowaga negatywnie wpływa na funkcje układu nerwowego, dlatego kobieta ma regularne zmiany nastroju, niestabilny stan emocjonalny. Objawy mogą zależeć nie tylko od poziomu hormonów, ale także od reakcji mózgu na ich zmiany..

Eksperci zauważają niektóre czynniki wpływające na pojawienie się PMS:

  • niedobór magnezu powoduje zawroty głowy, bóle głowy i tachykardię. Z niedoborem magnezu kobieta pociąga czekoladę;
  • niedoborowi witaminy B6 towarzyszy ból w klatce piersiowej, wahania nastroju, obrzęk, ogólne osłabienie, chroniczne zmęczenie;
  • nadużywanie tytoniu znacznie zwiększa szanse na PMS;
  • nadwaga;
  • brak serotoniny wywołuje płacz, melancholię, smutek, depresję;
  • genetyczne predyspozycje;
  • przeniesione aborcje, poród z powikłaniem;
  • choroby ginekologiczne;
  • naprężenie.

Dość często kobiety z przewlekłymi chorobami zaangażowanymi w aktywność umysłową spotykają się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Objawy

Zespołowi napięcia przedmiesiączkowego towarzyszą takie objawy:

  • rysowanie bólu w dolnej części brzucha;
  • szorstkość, ból w klatce piersiowej;
  • zwiększone pragnienie, obrzęk;
  • tachykardia, ból w okolicy serca;
  • brak lub wzrost apetytu;
  • nudności, zawroty głowy;
  • dreszcze, gorączka;
  • alergia;
  • zaburzenia stolca;
  • pojawienie się wysypki skórnej, trądziku, trądziku;
  • przybranie na wadze;
  • krótki temperament, drażliwość;
  • upośledzenie pamięci;
  • zwiększone lub zmniejszone libido;
  • zaburzenia snu;
  • płaczliwość.

W większości przypadków objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego pojawiają się na tydzień przed miesiączką i znikają wraz z rozpoczęciem nowego cyklu. Jednak w niektórych przypadkach obserwuje się zły stan zdrowia przez dłuższy czas, a kobieta musi zastosować leki, aby złagodzić objawy.

Jak pozbyć się PMS

Jeśli kobieta ma niewielkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, nie odczuwa silnego dyskomfortu, może sama z łatwością poradzić sobie z tym stanem. Jednak gdy objawy zakłócają normalne życie, znacznie wpływają na wydajność, kobieta musi skonsultować się ze specjalistą (ginekologiem, endokrynologiem, neurologiem), aby złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego. Dopiero po dokładnym zbadaniu i dostarczeniu testów można znaleźć dokładną przyczynę zaburzeń i przepisać odpowiednie metody leczenia.

Leki

Po badaniu lekarz pomoże złagodzić PMS, zalecając złożoną terapię. Obejmuje:

  • leki hormonalne na PMS, które pomagają znormalizować poziomy hormonów. Często mianowany Duphaston, Utrozhestan. Hormonalne środki antykoncepcyjne, takie jak Yarin, Janine, Jes, również wykazują dobre wyniki;
  • Aby złagodzić PMS, a zwłaszcza pozbyć się nerwowości, przepisywane są leki uspokajające i psychotropowe. Przebieg leczenia ustala lekarz prowadzący, zwykle nie krócej niż 60 dni;
  • leki moczopędne są stosowane w celu zwalczania obrzęków;
  • oprócz głównego leczenia stosuje się leczenie objawowe, które pomaga zwalczyć współistniejące objawy. Zwykle przepisywane środki przeciwbólowe, przeciwalergiczne, witaminy;
  • środki homeopatyczne są dość skutecznymi środkami do eliminacji bólów w klatce piersiowej i normalizacji sfery psychoemocjonalnej. Leki te mają podłoże roślinne, nie uzależniają i rzadko wywołują alergie. Najczęściej lekarze przepisują Remens, Mastodinon.

Metody domowe

Objawy PMS można złagodzić w domu za pomocą prostych metod ludowych. Te metody obejmują:

  • biorąc ciepłą kąpiel w celu złagodzenia napięcia nerwowego, mięśni;
  • Odwar z melisy, rumianku i suszonych owoców nadaje się do kąpieli stóp. Procedura poprawia krążenie krwi, eliminuje skurcze, sprzyja relaksacji, uspokojeniu;
  • relaks przy przyjemnej muzyce;
  • zanurzenie w ulubionej firmie;
  • biorąc kojące herbaty, wywary na zioła.

Ponadto, aby poprawić samopoczucie, znormalizować cykl menstruacyjny, możesz użyć tych przepisów:

  • wymieszaj 1, 5 łyżek. l melisa i krwawnik z 3 łyżkami. l rumianek, dodaj 0,5 l wody, zagotuj. Powstałą kompozycję dzieli się na trzy dawki. Codziennie gotować nowy bulion;
  • połączyć w równych proporcjach (2 łyżki. l.) liście akacji i goryczki. Wlej kompozycję szklanką wrzącej wody, usuwaj przez 25 minut. Spożywać 1 raz przed snem. Przebieg leczenia wynosi jeden tydzień.

Aby zmniejszyć obfitość wydzielin, możesz użyć tej kompozycji:

  • ½ litra wrzącej wody;
  • ½ łyżeczki rdest;
  • 1 łyżeczka Robaki płucne;
  • 1 łyżka. l stokrotki;
  • 1 łyżka. l krwawnik;
  • 1 łyżka. l skrzyp polny.

Połącz wszystkie składniki w szklanym pojemniku, zalej wrzącą wodą. Nalegaj pół godziny, odcedź, weź przed snem.

Odżywianie i korekta stylu życia

Poradzenie sobie z PMS jest dość proste, jeśli kobieta zmieni swój styl życia, dietę. Najpierw musisz wykluczyć słone, tłuste potrawy i napoje o wysokiej zawartości kofeiny. Konieczne jest wzbogacenie diety w pokarmy bogate w różne witaminy, składniki odżywcze i pierwiastki śladowe.

Staraj się przestrzegać snu i czuwania, unikaj stresu - silne wstrząsy emocjonalne negatywnie wpływają na twoje zdrowie. Konieczne jest porzucenie alkoholu i wyrobów tytoniowych, aby wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną do zwykłego trybu życia, co zwiększy poziom endorfin we krwi. Nie musisz rezygnować z ćwiczeń i nie sięgać po intensywną gimnastykę - to znacznie pogarsza problem.

Aby złagodzić stan emocjonalny, możesz użyć bulionu rumiankowego, herbaty z miętą, nalewki z matki.

Ignorowanie objawów PMS powoduje rozwój ciężkich stanów patologicznych:

  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • pojawiają się bóle serca;
  • pogarsza się zdrowie naczyń;
  • depresja.

Aby zapobiec rozwojowi zespołu napięcia przedmiesiączkowego, musisz przestrzegać prostych zasad:

  • prowadzić aktywne życie seksualne (najlepiej z jednym partnerem stosującym antykoncepcję);
  • przechodzą regularne badania lekarskie, nawet jeśli nie ma żadnych objawów żadnej choroby;
  • przyjmować hormonalne środki antykoncepcyjne (tylko zgodnie z zaleceniami lekarza);
  • całkowicie zrezygnować z używania wyrobów tytoniowych, alkoholu;
  • prowadzić aktywny tryb życia, ćwiczenia;
  • unikać stresujących sytuacji.

PMS doświadcza 75% kobiet. W niektórych przypadkach objawy są niewielkie, postępuj niezauważalnie. Jednak większość dziewcząt musi stosować leki, aby poczuć się lepiej. Aby pozbyć się lub zminimalizować objawy negatywne, kobieta musi zastosować środki zapobiegawcze, w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem w celu leczenia farmakologicznego.

PMS: formularze i znaki. Jak zatrzymać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

Ugruntowana idea kruchości kobiecego ciała jest uzasadniona: w przeciwieństwie do mężczyzn, płeć piękna ma bardziej złożoną organizację fizjologiczną, niezbędną do pełnienia funkcji rozrodczych. Przykładem tego jest zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), stan, który może wstrząsnąć fizycznym i psychicznym samopoczuciem nawet najbardziej zrównoważonej i zdrowej młodej damy. W tym artykule przeanalizujemy typowe uprzedzenia związane z tym stanem i dowiemy się, jak ułatwić przebieg PMS.

Afobazol ma złożony efekt, powstrzymując jednocześnie kilka objawów PMS: zmniejsza lęk, napięcie, nerwowość i drażliwość, poprawia zdolność koncentracji, pomaga w bezsenności i eliminuje zawroty głowy.

Prawda i mity o PMS

Wiele stereotypów wiąże się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego - wynika to z faktu, że do tej pory naukowcy nie w pełni poznali mechanizmy tego zjawiska. Ponadto powszechne rozpowszechnienie PMS wśród kobiet zostało publicznie omówione stosunkowo niedawno (wcześniej wszystko, co było związane z cyklem miesiączkowym, było rodzajem tabu w społeczeństwie). Nic dziwnego, że sprawiedliwszy seks, który miał szczęście nie doświadczyć objawów dyskomfortu przed miesiączką, a także niektórzy mężczyźni uważają ten problem za wymyślony. Według niektórych socjologów zespół napięcia przedmiesiączkowego jest fenomenem kulturowym: po dowiedzeniu się o istnieniu tego zespołu kobiety zaczynają szukać oznak niestabilności psychicznej we wskazanym czasie i każdego miesiąca te dni wyjaśniają przyczyny złego nastroju z zaburzeniem napięcia przedmiesiączkowego.

Niemniej jednak większość ekspertów skłania się ku stanowisku, że zespół napięcia przedmiesiączkowego jest złożonym procesem fizjologicznym, który może charakteryzować się zaburzeniami endokrynologicznymi, psychoemocjonalnymi i naczyniowymi.

Według statystyk objawy PMS obserwuje się u połowy kobiet w wieku rozrodczym, z których około 5-10% objawów jest tak wyraźnych, że powodują niepełnosprawność. Nieprzypadkowo warunek ten jest objęty międzynarodową klasyfikacją chorób Światowej Organizacji Zdrowia: innymi słowy, zdiagnozowany zespół napięcia przedmiesiączkowego jest uzasadnionym powodem uzyskania zwolnienia chorobowego.

Z reguły czas trwania PMS wynosi od dwóch dni do tygodnia, a wraz z wiekiem ten wskaźnik, a także nasilenie objawów, zwykle rosną.

Jaki jest powód tego zjawiska? Kilka dni przed końcem cyklu miesiączkowego stężenie hormonów płciowych we krwi kobiety znacznie spada: ciało rozumie, że ciąża nie zaszła, i przygotowuje się do aktualizacji wewnętrznej warstwy macicy i kolejnej rundy przygotowania do poczęcia. Ponadto, zgodnie z jedną z teorii rozwoju PMS, krótkotrwała zmiana w tle hormonalnym, która również wpływa na syntezę substancji biologicznie czynnych w ośrodkowym układzie nerwowym, prowadzi do charakterystycznych objawów - zatrzymania płynów w ciele, bólu głowy, kondensacji gruczołów mlecznych i ostrych zmian nastroju. Co więcej, wraz z wiekiem kobiety - aw konsekwencji wraz ze wzrostem liczby chorób przewlekłych i patologii układu rozrodczego - nasilają się objawy PMS.

Naukowcy uważają, że powodem, dla którego zespół napięcia przedmiesiączkowego okazał się zyskiem ewolucyjnym, jest to, że taki stan (któremu często towarzyszy drażliwość i agresywność) zwiększa prawdopodobieństwo rozstania ze sterylnym partnerem.

Jak określić obecność zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Jak zrozumieć, co jest przyczyną złego stanu zdrowia w przeddzień miesiączki? Lekarze radzą każdej kobiecie, niezależnie od obecności lub braku objawów PMS, prowadzenia krótkiego dziennika, odzwierciedlającego wszelkie zmiany w jej zdrowiu podczas cyklu miesiączkowego. Do tych celów możesz użyć jednej z wielu aplikacji mobilnych. Jeśli zauważysz, że pewien „zestaw” objawów powtarza się w podobnej formie z miesiąca na miesiąc w ostatnich dniach przed fizjologicznym krwawieniem z macicy - najprawdopodobniej można to przypisać zespołowi napięcia przedmiesiączkowego.

Istnieją cztery formy PMS, łączące podobne rodzaje manifestacji:

  • W postaci neuropsychicznej na pierwszy plan wysuwają się zaburzenia emocjonalne: kobieta staje się płacząca, letargiczna, drażliwa, a nawet łagodna fizycznie zmęczona lub nieprzyjemna, co w innych dniach spowodowałoby tylko chwilowe zaburzenie, może zrzucić ją z koleiny.
  • Cefalgiczna postać PMS charakteryzuje się migreną, która wywołuje uczucie mdłości. W takim przypadku można podać ból w okolicy oczu, któremu towarzyszy pocenie się, osłabienie, drętwienie palców. Niektóre kobiety są świadome podejścia do miesiączki właśnie z tych powodów..
  • Obrzękowa postać objawia się zatrzymaniem płynów w ciele: na kilka dni przed miesiączką kobieta zauważa, że ​​jej twarz jest spuchnięta lub ma ciężkie gruczoły sutkowe. Obrzęk może pojawić się na nogach - po południu. W tym samym czasie kobieta może odczuwać głód słonej żywności, co wskazuje na naruszenie metabolizmu wody i soli w organizmie.
  • Dzięki krytycznej postaci PMS, którą początkowo częściej obserwuje się u kobiet z tendencją do skoków ciśnienia krwi, zespół objawia się wieczorami jako nadciśnienie: liczby na tonometrze przekraczają normę, puls przyspiesza i odczuwa się brak powietrza.

Często zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się w postaci mieszanej: ból głowy i obrzęk łączą się z drażliwością i ogólnym uczuciem słabości i osłabienia ze spadkami ciśnienia. W ciężkich przypadkach PMS może wywołać wezwanie do „karetki pogotowia”, szczególnie jeśli kobieta po 40 latach podejrzewa kryzys nadciśnieniowy, zawał mięśnia sercowego lub udar. Odwrotne sytuacje nie są rzadkie - uspokajając się myślą, że to tylko kwestia przepracowania i typowych prekursorów menstruacyjnych, pacjent ignoruje niepokojące objawy poważnej choroby.

W przypadku ciężkiego zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie ma nic nagannego po zasięgnięcie porady lekarskiej. Po pierwsze, poddać się badaniu i upewnić się, że przyczyną dyskomfortu jest właśnie to zjawisko, a nie przewlekła choroba, która wymaga specjalnego leczenia. Po drugie, medycyna posiada arsenał narzędzi, które mogą znacznie złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego, a w niektórych przypadkach nawet zapobiec jego wystąpieniu. Jednocześnie niestety nie został jeszcze opracowany uniwersalny lek, który pozwala raz na zawsze poradzić sobie z PMS - ale być może taki lek pojawi się kiedyś na półkach drogerii.

Podejścia nielekowe

Jeśli PMS nie powoduje poważnego dyskomfortu, prawdopodobnie będzie możliwe obejście się bez leków. Naukowcy zauważyli, że dyskomfort przedmiesiączkowy częściej obserwuje się u mieszkańców miast - może to wynikać z niewłaściwego stylu życia i nadmiernych stresów, które również negatywnie wpływają na tło hormonalne. Dlatego pierwszym krokiem do rozwiązania problemu PMS jest ustabilizowanie sfery emocjonalnej.

  • Wsparcie psychologiczne obejmuje indywidualne konsultacje z psychologiem lub zajęcia w wyspecjalizowanych grupach mające na celu zwalczanie stresu. W ramach zajęć albo porozmawiasz o swoich doświadczeniach i poradzisz sobie z przyczynami przewlekłego lęku, albo ćwiczysz techniki relaksacyjne: ćwiczenia oddechowe, terapię plastyczną itp..
  • Fizjoterapia. Wiele kobiet zauważa, że ​​kursy masażu lub procedury sprzętowe (takie jak hydroterapia) prowadzą do zmniejszenia lub zniknięcia objawów PMS. Takie podejście jest szczególnie przydatne dla tych, którzy mają inne problemy zdrowotne - na przykład osteochondroza, konsekwencje operacji i tak dalej..
  • Korekta stylu życia często pozwala bez żadnych dodatkowych metod poprawy stanu przed miesiączką. Zatem prawidłowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna pomagają schudnąć, a zdrowy sen jest zapobieganiem migrenie nawet w przypadkach, gdy jest to spowodowane przez zespół napięcia przedmiesiączkowego, a nie chroniczny brak snu. Udowodniono, że u kobiet, które przestrzegają codziennej rutyny, zespół napięcia przedmiesiączkowego jest mniej powszechny i ​​łatwiejszy niż inne.

Terapia hormonalna dla PMS

Kolejnym obszarem walki z zespołem napięcia przedmiesiączkowego jest przyjmowanie hormonów płciowych. Takie leczenie odbywa się wyłącznie pod nadzorem lekarza..

Celem terapii hormonalnej jest wyeliminowanie fizycznych objawów PMS. Najczęstszą metodą jest mianowanie złożonych doustnych środków antykoncepcyjnych (COC), które tymczasowo „wyłączają” funkcje jajników i przyjmują za zadanie regulację cyklu miesiączkowego. Z tego powodu zanika nierównowaga hormonów płciowych, powodując manifestację zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W niektórych przypadkach lekarze zalecają przyjmowanie złożonych doustnych środków antykoncepcyjnych w sposób ciągły - to znaczy bez przerwy przez 7 dni po zakończeniu przyjmowania każdego opakowania tabletek.

W ciężkich przypadkach, gdy stosowanie złożonych doustnych środków antykoncepcyjnych jest niemożliwe lub nieskuteczne, pacjent może przepisać leki gestagenowe (na przykład danazol) lub leki z grupy agonistów hormonu uwalniającego gonadotropinę (goserelina, buserelina). Skuteczność takiego leczenia sięga 85%, jednak przedłużone stosowanie takich leków czasami prowadzi do skutków ubocznych, więc nie są one przepisywane przez okres dłuższy niż sześć miesięcy.

Leki przepisywane kobietom w celu złagodzenia objawów PMS

Możesz poradzić sobie z PMS bez hormonów - szczególnie gdy ten stan objawia się głównie w postaci neuropsychicznej. Leki z różnych grup, które są tradycyjnie stosowane jako środki uspokajające i normotoniczne (stabilizatory nastroju), pomagają złagodzić drażliwość i uczucie depresji..

  • Leki ziołowe - takie jak Phyto Novo-sed, Novo-Passit, Deprim Forte, zmniejszają niepokój i strach, a także mogą pomóc w atakach melancholii.
  • Witaminy, homeopatia, suplementy diety: wyciąg z muzeów, nalewka z żeń-szenia, trawy cytrynowej, głogu, waleriany to naturalne środki, które zwiększają witalność i eliminują uczucie depresji. Lek „Mastodinon” jest lekiem homeopatycznym zaprojektowanym specjalnie do zwalczania PMS. Ponadto lekarze często przepisują kompleksy multiwitaminowe pacjentom, które normalizują metabolizm i zmniejszają objawy somatyczne zespołu.
  • Leki uspokajające OTC i na receptę to leki stosowane w różnych wskazaniach, które mogą być skuteczne w PMS. Afobazol, Persen, Fito Novo-Sed są najpopularniejszymi lekami sprzedawanymi bez recepty, co pozwala na ich stosowanie bez konieczności wizyty u lekarza. W przypadku, gdy lekarz przepisał ci lek na receptę, należy zachować szczególną ostrożność stosując dawki i kontrolować działania niepożądane.

Afobazol to nowoczesny lek mający na celu przywrócenie normalnego funkcjonowania układu nerwowego i szybkie wyeliminowanie objawów zwiększonej drażliwości i lęku. Efekt „Afobazolu” utrzymuje się po ukończeniu kursu, co pozwala odczuwać ulgę w PMS przez długi czas po leczeniu. „Afobazol” nie powoduje uzależnienia i nie pociąga za sobą zespołu odstawienia, dlatego można go stosować w tych okresach życia, kiedy jest to naprawdę konieczne. Kolejną zaletą Afobazolu jest to, że nie wchodzi on w interakcje z lekami. Pozwala to na użycie go jako jednego ze sposobów kompleksowej terapii lekowej.

  • Leki przeciwpsychotyczne są również nazywane lekami przeciwpsychotycznymi - są stosowane w celu zatrzymania ciężkich zaburzeń emocjonalnych, psychoz i ciężkiej demencji. W małych dawkach mają działanie uspokajające, przeciwlękowe i hipnotyczne, ale ich długotrwałe stosowanie może zaostrzyć objawy PMS.

Ponieważ objawy PMS są indywidualne dla każdej kobiety, nie zawsze mądrze jest korzystać z porad przyjaciół lub krewnych w kwestiach leczenia tego stanu - szczególnie, jeśli łatwiej niż tobie ostatnie dni cyklu przed miesiączką. Bądź konsekwentny w wyborze środków na zespół napięcia przedmiesiączkowego, a jeśli korekta stylu życia i stosowanie leków bez recepty nie złagodzą twojego stanu, skonsultuj się z lekarzem.

Mój ból i wściekłość: 5 sposobów na „zaprzyjaźnienie się” z PMS

W życiu wielu kobiet są trzy cenne litery, które zmieniają czułą nimfę w wściekłą furię. Kochający przyjaciele i krewni szybko uciekają, bojąc się, że wpadną pod gorącą rękę. Co to za „choroba”, przerażająca wszystkich?

Najczęstszymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego są bóle głowy, czasami dochodzące do migreny, bezprzyczynowa drażliwość, depresja, depresja, problemy ze stolcem i oddawaniem moczu, pragnienie, trądzik i inne wysypki na twarzy, obrzęk, pragnienie słodyczy i słoności w niekontrolowanych ilościach.

W mojej praktyce zdarzały się przypadki, gdy dziewczyna wezwała pogotowie, jej brzuch bardzo bolał przed miesiączką. I nic jej nie pomogło. Po 35 latach inni zaczęli odczuwać bóle w klatce piersiowej: kamieniste i oblane.

Niestety w takiej sytuacji niewiele zależy od kobiety, ponieważ procesy te są regulowane przez jej tło hormonalne.

Wśród nas są szczęściarze, którzy nigdy w życiu nie doświadczyli zachwytów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ale większość, niestety, zdaje sobie sprawę z tego, o co toczy się gra.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to złożony zestaw regularnie nawracających objawów, które prowadzą do braku równowagi w stanie fizycznym i psycho-emocjonalnym kobiety. Występuje u 7 na 10 kobiet w wieku 20–45 lat. Z reguły cyklicznie występuje kilka (średnio 5-10) dni przed początkiem miesiączki.

Osobliwością PMS jest to, że liczba objawów jest ogromna i wszystkie są zróżnicowane..

Żywe manifestacje emocjonalne:

  • depresja,
  • drażliwość,
  • agresywność.

Zmiany ciała:

  • obrzęk i tkliwość piersi,
  • kandydoza sromu i pochwy lub tak zwany „pleśniawka” u zwykłych ludzi,
  • obrzęk,
  • bezsenność,
  • zwiększony apetyt i odpowiednio zwiększenie masy ciała.

Istnieją jasne medyczne kryteria wyjaśniania zjawisk, które prowadzą do pojawienia się zespołu napięcia przedmiesiączkowego..

  • Brak niektórych hormonów płciowych. Jeden z najważniejszych hormonów „żeńskich” jest tradycyjnie uważany za progesteron - hormon steroidowy, który ma bardzo szeroki złożony wpływ na ciało kobiety. Jego brak w drugiej fazie cyklu jest bezpośrednio związany z występowaniem zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
  • Brak snu. Jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo snu, hormon stresu kortyzol zaczyna być wytwarzany przez organizm w zwiększonych ilościach. Co odpowiednio powoduje obniżenie hormonu zdrowego snu i dobrostanu emocjonalnego progesteronu. W końcu oba te hormony są połączone przez jeden szlak metaboliczny w nadnerczach. Dlatego jeśli nawet 3 miesiące temu ciało miało wystarczającą zawartość hormonów płciowych, to w wyniku braku snu gwarantowana jest ich niewydolność, aw rezultacie PMS.
  • Brak witamin z grupy B, zwłaszcza B6. Dotyczy to szczególnie wegetarian..
  • Niedobór magnezu może powodować tachykardię i bóle głowy.
  • Dominacja estrogenu. Po trzydziestce kobieta zaczyna stopniowo obniżać poziom hormonów płciowych. Najczęściej progesteron umiera szybciej niż estrogen. Czynniki środowiskowe wpływają również na zniekształcenie relacji hormonów płciowych: fałszywe estrogeny (kenoestrogeny). Wszystkie te składniki prowadzą do dominacji estrogenu..

Zalecenia dotyczące działania

Często kobiety są skazane na zespół napięcia przedmiesiączkowego i myślą, że to na całe życie. Wcale nie konieczne! Współczesna medycyna ma szeroki zakres opcji leczenia PMS. Są to witaminy i minerały, odbudowa hormonów, fizjoterapia i wiele innych.

Kobiety starsze niż 35 lat z jasnym ICP wymagają regularnego monitorowania przez lekarza medycyny funkcjonalnej. Bardzo prawdopodobne jest, że menopauza będzie dla nich trudna do wycieku..

Zwróć uwagę na swój cykl. Jeśli zaczyna się zmieniać (zarówno w przypadku skrócenia, jak i wydłużenia) - jest to pierwszy sygnał o obniżeniu czynności jajników. Pamiętaj, aby skontaktować się ze specjalistą medycyny funkcjonalnej.

Najskuteczniejszym sposobem przetestowania funkcjonowania jajników i nadnerczy jest wykonanie testu wielosterydowego hormonu od 18 do 21 dnia cyklu. Aby zrozumieć równowagę hormonów płciowych, możesz użyć stosunku estrogen-progesteron.

Następnie kompetentny specjalista zobaczy, jak pomóc pacjentowi. Ktoś zostanie zalecony, aby zrekompensować niedobór pierwiastków śladowych, dodać witaminy i przeciwutleniacze. Na przykład niedobór witaminy D lub omega-3 może prowadzić do zakłócenia cyklu miesiączkowego PMS.

Jeśli w analizach zostaną wykryte duże odchylenia, lekarz dodaje biżuterię do braku pacjenta. Terapia jednoskładnikowa jest wybrana dla kogoś. Ale zdarza się i odwrotnie, gdy trzeba zrównoważyć brak wszystkich hormonów.

Środki zapobiegawcze

  1. Po pierwsze, śpij dobrze! Idź spać przed 23:00.
  2. Uważaj na swoją wagę. Jedz frakcyjnie 3-4 razy dziennie. Wybierz nieskrobiowe warzywa, organiczne produkty białkowe, oleje roślinne i warzywa.
  3. Przed miesiączką zmniejsz spożycie mąki, słonej i słodkiej. Wyklucz alkohol, mocną herbatę i kawę.
  4. Zapewnij swojej codziennej diecie odpowiednią ilość witamin i minerałów.
  5. Kolejny sekret: odrzuć produkty sojowe. Wprowadzają nierównowagę na tle hormonalnym kobiet.

Również w tym okresie warto ćwiczyć jogę i medytację. Te techniki pomogą Ci się zrelaksować i wyciszyć. Zrelaksuj się w pełni i, jeśli to możliwe, zachowaj spokój.

Pozbądź się zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to grupa zmian, które mogą wpływać na kobietę na wielu poziomach. Jest to połączenie zaburzeń emocjonalnych, psychicznych, fizycznych i hormonalnych, które występują po owulacji kobiety, zwykle kończąc się na początku cyklu miesiączkowego.

Niektóre kobiety po raz pierwszy spotykają zespół napięcia przedmiesiączkowego jako nastolatki lub w wieku 20 lat. Inni nie wiedzą o nim aż do 30 roku życia. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą wzrosnąć w wieku 30 i 40 lat, gdy zbliżasz się do okresu przedmiesiączkowego. Jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego stanowi dla ciebie problem, istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić..

Jak pozbyć się objawów napięcia przedmiesiączkowego

Kilka cyklicznych zmian w hormonach:

Objawy PMS zmieniają się wraz z wahaniami hormonalnymi i zanikają wraz z ciążą i menopauzą.

Zmiany chemiczne w mózgu:
Wahania w serotoninie (substancji chemicznej w mózgu, która, jak się uważa, odgrywa ważną rolę w nastroju), mogą powodować objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Niewystarczająca ilość serotoniny przyczyni się do depresji napięcia przedmiesiączkowego, głodu pokarmowego, a także do zmęczenia i problemów ze snem.

Depresja:
Niektóre kobiety z ciężkim PMS mają niezdiagnozowaną depresję, chociaż sama depresja nie powoduje wszystkich objawów podobnych do PMS..

Inne objawy PMS:
Z reguły kobiety mają zespół napięcia przedmiesiączkowego o różnym czasie trwania i ciężkości stanu od jednego cyklu do drugiego. Najczęstsze objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego obejmują:

  • Świetne wahania nastroju,
  • Napięcie,
  • Gniew i drażliwość,
  • Niepokój,
  • Nadwrażliwość (fizyczna i emocjonalna),
  • Depresja,
  • Płakać.

Strona główna zadośćuczynienie za zespół napięcia przedmiesiączkowego

1. Zdrowe odżywianie dla PMS

Spożywać dużo owoców i warzyw, drobiu, ryb, produktów pełnoziarnistych, orzechów i surowych nasion. Dostarczają organizmowi wszelkiego rodzaju składników odżywczych, które są niezbędne do skutecznego wdrażania różnych procesów metabolicznych. Unikaj tłustych potraw, na przykład frytek. Jeszcze bardziej podrażnia układ trawienny i sprawia, że ​​czujesz się ospały. Zdrowe odżywianie złagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego..

2. Wykonaj ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe łagodzą stres i uwalniają endorfiny - hormony czuciowe. Ponadto poprawia ogólne krążenie krwi, co pomaga wypłukać wszystkie toksyczne materiały z organizmu. Wszystkie ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nastrój i ogólnie pozbyć się zmęczenia oraz samego zmęczenia występującego w zespole napięcia przedmiesiączkowego.

3. Zmniejsz spożycie tłuszczu

Jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu może prowadzić do problemów z wątrobą. Dlatego zaleca się kupowanie niewielkiej ilości ryb, orzechów, owoców morza, chudego mięsa i nasion. Jedz także ryż, owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa, aby uzupełnić posiłek..

4. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w sód (sól!)

Hot dogi, sosy sałatkowe, kapusta i bulion to pokarmy zawierające duże ilości glutaminianu sodu i soli kuchennej (chlorek sodu). Prowadzi to do obrzęku, bólu w klatce piersiowej, zatrzymywania płynów w organizmie i innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego trzymaj się z dala od tego rodzaju produktów dla własnego dobra.

5. Pij tylko herbatę ziołową

Herbata ziołowa świetnie sprawdza się w leczeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pij herbatę rumiankową lub cynamonową przed pójściem spać. Słodz herbatę miodem. Pomoże Ci to całkowicie się zrelaksować i zapewni ci spokojny sen. To z kolei pozwoli ci skutecznie pozbyć się wszystkich znaków ostrzegawczych i objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego..

6. Produkty Omega-3

Włącz do swojej diety produkty bogate w kwasy omega-3. Należą do nich oliwa z oliwek, olej lniany, ryby i szpinak.

7. Użyj lodu

Jeśli cierpisz na silny stres i napięcie związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, zimny napój może być bardzo relaksujący (przeciwwskazany u osób ze skłonnością do bólu gardła). Możesz również owinąć trochę lodu w ręcznik kuchenny i użyć go jako zimnego kompresu na mięśnie i bóle głowy, jeśli występują, podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Służy to jako doskonałe domowe lekarstwo na ulgę w bólu, który występuje w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który nie jest rzadkością..

8. Ostrzeż bliskich przed niebezpiecznym okresem emocjonalnym.

Kobieta doświadczająca PMS powoduje wiele problemów u innych. Zawsze zaleca się otwarcie rozmawiać o tym etapie z członkami rodziny i starać się wyjaśnić im ich stan bez zbędnych szczegółów. Wyjaśnienie to pomaga nie tylko uniknąć niepotrzebnych nieporozumień, ale także zapewnia spokój i harmonię w domu..

9. Poszukaj rzeczy, które odwracają uwagę od objawów.

Jest to być może najważniejszy domowy środek do leczenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego, pozwalający odciągnąć ciało od objawów nawet do kilku dni. Ilekroć napotkasz problem zespołu napięcia przedmiesiączkowego, spróbuj odwrócić uwagę. Nie jest to łatwe zadanie, ale jeśli to zrobisz, objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego ustępują miejsca intensywnej pracy twórczej, tworzeniu wnętrz, sprzątaniu wiosennym itp. Nawiasem mówiąc, to samo narzędzie jest bardzo skuteczne u kobiet w ciąży z zatruciem.

10. Właściwy sen jako uzdrowiciel

Brak snu znacznie wpływa na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. To jeszcze bardziej prowadzi do zmęczenia i podrażnienia. Zawsze rozsądnie jest stosować właściwy sen jako lek, szczególnie na etapie PMS, aby uniknąć niepotrzebnych komplikacji emocjonalnych. Odpowiedni sen jest uważany za jeden z najlepszych środków przedmiesiączkowych w celu wyeliminowania zmęczenia wśród wszystkich kobiet.

Jeśli PMS jest opóźniony, a objawy stają się nie do zniesienia, skonsultuj się z ginekologiem-endokrynologiem. Przydatne jest prowadzenie ze sobą dziennika, w którym opisano objawy i czas trwania zespołu napięcia przedmiesiączkowego przez 2-3 miesiące, a także monitorowanie cyklu przez rok.

Cała prawda o PMS: skąd się bierze i jak się go pozbyć

PMS to nie fikcja kobiet, ale prawdziwa diagnoza.

Co to jest PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego - zespół napięcia przedmiesiączkowego - występuje 2-10 dni przed miesiączką. Jest to ten sam warunek, gdy kobieta może płakać bez powodu, chce „czegoś, nie wiem co”, denerwować się drobiazgami, odczuwać bóle głowy i bóle mięśni i ogólnie czuć się gorzej.

Według statystyk około 90% kobiet przynajmniej raz w życiu doświadczyło PMS w takiej czy innej formie.

Ciężki zespół napięcia przedmiesiączkowego nazywa się przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym - PMDD. Objawy są takie same, ale o wiele bardziej intensywne. Tak bardzo, że kobieta nie może prowadzić zwykłego stylu życia.

Na szczęście PMDD jest mniej powszechny. Tylko 3–8% kobiet skarży się na przedmiesiączkowe zaburzenie dyspersyjne (PMDD) z powodu tego zaburzenia..

Skąd pochodzi ICP

Pomimo powszechnego występowania PMS lekarze nie potrafią wskazać jego przyczyn. Jednak nadal istnieją pewne sugestie dotyczące zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS):

  • Cykliczne zmiany hormonalne. Wahania poziomu estrogenu i progesteronu wraz z objawami PMS znikają podczas ciąży i po menopauzie.
  • Procesy chemiczne w mózgu. Liczba neuroprzekaźników, w tym serotoniny, dopaminy i GABA, wpływa na stan emocjonalny i psychiczny. Tak więc brak serotoniny może pogorszyć nastrój, powodować zmęczenie, głód i problemy ze snem..

Kto jest zagrożony?

Jeśli są okresy, może występować PMS. Ale czym jest większe ryzyko PMS? kobiety w wieku 20–40 lat, które:

  • urodziła;
  • są w depresji (i mogą nie być tego świadomi);
  • cierpią na depresję, w tym poporodową, lub cierpią na zaburzenie afektywne dwubiegunowe;
  • mieć krewnych z depresją;
  • podlega częstemu stresowi;
  • palić
  • nadużywanie alkoholu, soli, cukru i czerwonego mięsa;
  • śpij mało;
  • zaniedbana aktywność fizyczna.

Jakie są objawy PMS?

Istnieje wiele objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ale najczęściej kobiety doświadczają właśnie zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Przejawy emocjonalne i behawioralne

  • depresja, napięcie i zwiększony niepokój;
  • płaczliwość;
  • zmiany nastroju;
  • drażliwość, ataki gniewu;
  • zmiany zachowań żywieniowych: ciągły głód lub utrata apetytu;
  • bezsenność;
  • izolacja, niechęć do komunikowania się z ludźmi;
  • Trudności z koncentracją
  • zmiany libido.

Manifestacje fizyczne

  • ból w mięśniach;
  • bóle głowy;
  • zmęczenie;
  • zwiększenie masy ciała z powodu zatrzymywania płynów w ciele;
  • wzdęcia;
  • ból lub tkliwość w klatce piersiowej;
  • trądzik
  • zaparcia lub biegunka;
  • nietolerancja alkoholu.

U większości kobiet objawy o dowolnym nasileniu zwykle ustępują w ciągu czterech dni po wystąpieniu miesiączki..

Jak zrozumieć, że masz PMS

Diagnozowanie PMS jest trudne. Choroby fizyczne i psychiczne mogą mieć podobne objawy lub po prostu pogorszyć stan przed miesiączką. Dlatego najskuteczniejszą metodą diagnostyczną jest prowadzenie dziennika i diagnozowanie zespołu napięcia przedmiesiączkowego?.

Jeśli objawy regularnie pojawiają się w środku cyklu i utrzymują się do początku menstruacji, najprawdopodobniej jest to ICP.

Każdego dnia zwróć uwagę na następujące kwestie:

  • Czy są bóle lub skurcze?
  • Czy występuje wydzielina z pochwy??
  • W jakim jesteś nastroju?
  • Ile spałeś?
  • Czy czujesz się zmęczony lub pobudzony??
  • Ile ważysz?
  • Czy są jakieś zmiany zewnętrzne (wzdęcia, trądzik)?
  • Czy był jakikolwiek wysiłek fizyczny?
  • Czy był seks? Chroniony czy nie?
  • Czy bierzesz środki antykoncepcyjne??
  • Kiedy miesiączka zaczyna się i kończy?

Najwygodniej jest to zrobić w specjalnych aplikacjach. Smartfon jest zawsze przy Tobie, więc możesz w każdej chwili zrobić znak.

Jak samodzielnie złagodzić objawy PMS

  • Jedz mniejszy zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) w porcjach, ale często, aby zapobiec wzdęciom.
  • Jedzenie bez soli, aby wilgoć nie pozostała w ciele.
  • Porzuć kawę, alkohol i papierosy.
  • Jedz pokarmy bogate w wapń: twarożek, mleko, orzechy laskowe, sezam. A także złożone węglowodany: owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
  • Uprawiaj jogę, opanuj technikę głębokiego oddychania, zapisz się na masaż, aby złagodzić stres.
  • Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na spacery, jazdę na rowerze, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe.
  • Więcej Śpij.

Kiedy iść do lekarza

Zdarza się, że PMS staje się poważnym problemem, który zakłóca zwykły styl życia. Jeśli objawy są poważne, intensywne przez dwa cykle z rzędu, najprawdopodobniej masz do czynienia z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Następnie powinieneś skonsultować się z lekarzem - ginekologiem i / lub psychoterapeutą.

Nie wahaj się. Zwłaszcza jeśli masz poważny stan emocjonalny: chcesz się skrzywdzić, pomyśl o samobójstwie.

Obecność podobnych objawów podczas cyklu miesiączkowego jest również poważnym powodem, aby umówić się na wizytę u specjalisty. Mogą wskazywać na inne problemy zdrowotne niezwiązane z PMS i PMDD. Na przykład o chorobie tarczycy lub depresji.

Co zrobi lekarz

Aby zdiagnozować PMS lub PMDD, lekarz musi wykluczyć możliwość ciąży lub problemów zdrowotnych. Przygotuj się więc na testy i odpowiedz na pytania dotyczące zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) dotyczące czasu pojawienia się objawów i ich nasilenia, sposobów na poprawę samopoczucia, nastroju i innych kwestii. Tutaj pomoże Ci pamiętnik miesiączki..

Jeśli zdiagnozowano zespół napięcia przedmiesiączkowego, który powoduje bardzo dyskomfort, lekarz prawdopodobnie przepisuje ci następujące leki: zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS):

  • Leki moczopędne Są one podejmowane, jeśli ćwiczenia i ograniczenie spożycia soli nie pomagają poradzić sobie z przyrostem masy ciała, obrzękiem i wzdęciami. Tabletki moczopędne usuwają nadmiar płynu przez nerki.
  • Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Na przykład ibuprofen lub naproksen. Z reguły są przepisywane na skurcze, bóle głowy i dyskomfort w miednicy i klatce piersiowej.
  • Leki przeciwdepresyjne Zwiększają poziom wytwarzanych przez mózg neuroprzekaźników potrzebnych do kontrolowania nastroju i emocji. Najskuteczniejsza grupa selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny.
  • Hormonalne środki antykoncepcyjne. Leki te zatrzymują owulację i mogą złagodzić objawy PMS..

Zapytaj swojego lekarza o wszystkie możliwe rodzaje terapii. Na przykład niektóre kobiety odczuwają ulgę w zespole napięcia przedmiesiączkowego po akupunkturze i leczeniu ziołami (ziele dziurawca, imbir, miłorząb, święte vitex). Jaka jest pomoc PMS dla niektórych? kwas foliowy, magnez, wapń, witaminy D, E i B6. To prawda, że ​​skuteczność tych metod nie została udowodniona..

I tak, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków..

Wszystko o zespole napięcia przedmiesiączkowego: przyczyny, objawy. Jak złagodzić PMS

Przez długi czas lekarze próbowali ustalić przyczynę dolegliwości u kobiet przed miesiączką. Niektórzy uważali, że cykl kobiecy jest związany z fazami księżycowymi, podczas gdy inni kojarzą go z klimatem.

W starożytnym Rzymie istniał „tydzień kobiet” - czas przed miesiączką, kiedy kobieta była nietykalna. Wybaczono jej skandale, napady złości, kaprysy i wszelkie kaprysy.

Nie mogła słuchać męża i robić wszystkiego, co zechce. Historia zna przypadek, kiedy żona zabiła męża za naleganie na intymność wbrew jej życzeniom. Tak jak stało się to na krótko przed miesiączką, kobieta została uniewinniona, a irytującego małżonka uznano za winnego. Szkoda, że ​​nie mamy takich „kobiecych tygodni” pobłażliwości.

Przez stulecia stan kobiety przed miesiączką pozostawał tajemnicą dla lekarzy. Wreszcie w XX wieku tajemnica została nieco ujawniona - zdrowie kobiet przed miesiączką zaczęło być związane ze zmianami hormonalnymi.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to wybuchowy koktajl 150 objawów psychicznych i fizycznych.

Około 75% pięknej połowy ludzkości stoi w różnym stopniu. Objawy zaczynają drażnić kobietę na kilka dni przed miesiączką (od dwóch do dziesięciu) i stopniowo znikają wraz z pojawieniem się „czerwonych” dni.

Interesujące fakty na temat zespołu napięcia przedmiesiączkowego

- Po raz pierwszy termin „PMS” został użyty przez brytyjskiego ginekologa Roberta Franka w 1931 roku.

- Na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego częściej wpływają kobiety, których działalność związana jest z pracą umysłową i mieszkańcami dużych miast.

- Dni przestępczości. PMS to nie tylko obrzydliwy nastrój i kpina moralna małżonka. Większość kradzieży, przestępstw i wypadków popełniane są przez kobiety po 21 dniu cyklu miesiączkowego, w samym „szczycie” zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

- Shopaholia. Badania potwierdzają, że na kilka dni przed miesiączką dziewczyny są znacznie bardziej skłonne do rozstania z pieniędzmi i są bardziej podatne na pokusę robienia zakupów.

Przyczyny zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Istnieje wiele teorii na temat przyczyn dolegliwości przed miesiączką - psychosomatycznych, alergicznych, hormonalnych. Najpopularniejsza jest teoria hormonalna. Zgodnie z tą teorią w drugiej fazie cyklu miesiączkowego rozpoczynają się silne fluktuacje hormonów płciowych.

Dla pełnego funkcjonowania kobiecego ciała bardzo ważna jest równowaga hormonów płciowych - progesteronu, androgenu i estrogenu. Podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego tło hormonalne kobiecego ciała ulega silnym zmianom. Objawy PMS pojawiają się z powodu nienormalnej reakcji organizmu na zmiany w tle hormonalnym.

Regiony mózgu odpowiedzialne za emocje i zachowanie zaczynają niewłaściwie reagować na zmiany hormonalne. Pociąga to za sobą cały szereg objawów somatycznych i psychicznych. Objawy zależą nie tyle od poziomu hormonów, ile od reakcji mózgu limbicznego na te wahania..

Jakie czynniki pogarszają przebieg zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Istnieje wiele czynników, które wywołują rozwój objawów PMS:

1. Niedobór magnezu - brak magnezu może powodować zawroty głowy, ból głowy, kołatanie serca. Przy braku magnezu w ciele kobieta bardzo pociąga czekoladę.

2. Brak witaminy B6 - prowadzi do zmęczenia, osłabienia, obrzęku, nagłych skoków nastroju i bólu w klatce piersiowej.

3. Palenie - kobiety palące dwa razy częściej cierpią na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

4. Nadwaga - kobiety o wskaźniku masy ciała powyżej 30 są trzy razy bardziej narażone na objawy PMS.

5. Niski poziom serotoniny - brak „hormonu radości” powoduje smutek, tęsknotę, płacz i nastrój depresyjny.

6. Dziedziczność - dziewczęta, których matki cierpiały na zespół napięcia przedmiesiączkowego, ryzykują jego odziedziczenie.

7. Złożone porody, aborcje, choroby ginekologiczne i stres często prowadzą do PMS.

Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest bardzo bogaty w zupełnie inne, odmienne objawy. Wszystkie te objawy można podzielić na kilka grup:

- neuropsychiczny - najczęstsza grupa objawów. Kobiety w tym okresie często zmieniają nastrój - chęć płaczu zastępuje chęć wysadzenia w powietrze całego świata. Wiele dziewcząt staje się rozdrażnionych, nerwowych, niespokojnych. Jest apatia, smutek, tęsknota. Niektórzy cierpią na bezsenność i przygnębiony nastrój..

- naczyniowo-naczyniowy - ból głowy, zawroty głowy, skoki ciśnienia, ból serca, nudności, wymioty, kołatanie serca, nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

- endokrynologiczny - gorączka, obrzęk, częste oddawanie moczu, pragnienie, odbijanie, wzdęcia, ból w klatce piersiowej, swędzenie, trądzik, uczucie braku powietrza, zmniejszona uwaga i pamięć.

Niektóre kobiety mogą nieznacznie przybrać na wadze. Wynika to z zatrzymywania płynów w organizmie. Czasami objawy PMS mogą objawiać się w postaci kryzysów i napadów - kobiety niepokoją napady ze wzrostem ciśnienia krwi, częste oddawanie moczu, zawroty głowy, ból serca i uczucie intensywnego niepokoju i strachu, to znaczy z typowymi objawami ataku paniki.

Kiedy iść do lekarza

Oczywiście, jeśli objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego powodują tylko niewielki dyskomfort, możesz sobie poradzić samodzielnie. Ale kiedy PMS narusza jakość życia i wpływa na zdolność do pracy, nie można tego zrobić bez wizyty u ginekologa. Po badaniu lekarz przepisze niezbędną terapię lekową i wyda zalecenia.

W zależności od objawów przepisywane są z PMS:

- leki homeopatyczne w celu złagodzenia zespołu;

- niesteroidowe leki przeciwzapalne - na ból pleców i żołądka, bóle głowy;

- leki przeciwdepresyjne i uspokajające - z poważnymi zaburzeniami psychicznymi;

- diuretyki - na obrzęki;

-terapia hormonalna - z naruszeniem równowagi hormonów płciowych.

Jak złagodzić PMS

Istnieje kilka prostych zaleceń, które znacznie poprawią jakość życia przed miesiączką..

1. Zdrowy i pełny sen. Staraj się spać co najmniej 9-10 godzin dziennie. W tym czasie twoje ciało będzie miało czas na odzyskanie siły i pełne rozluźnienie. Brak snu tylko zwiększy niepokój, agresję i negatywnie wpłynie na odporność. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj lekkich spacerów przed snem, relaksujących kąpieli i zawsze dobrze wentyluj sypialnię..

2. Wanny lecznicze. Jeśli nie masz alergii na olejki eteryczne, skomponuj swoją aromatyczną kompozycję. Specjalne olejki aromatyczne są dość skuteczną bronią w walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Szałwia, geranium i olejek różany pomagają normalizować cykl. Bazylia i lawenda skutecznie radzą sobie ze skurczami mięśni, pomogą pokonać ból brzucha i dolnej części pleców, ból głowy i bóle mięśni. Bergamotka i jałowiec poprawiają nastrój, pomagają radzić sobie z melancholią, smutkiem, drażliwością i depresyjnym nastrojem. Aby osiągnąć dobry wynik, zacznij brać kąpiele z aromatycznymi kompozycjami dwa tygodnie przed miesiączką.

3. Ćwiczenie. Bieganie, joga, spacery, taniec, pilates - skutecznie radzą sobie z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet w różnym wieku. Aktywność fizyczna podnosi poziom „hormonu szczęścia” i pomaga radzić sobie z objawami psychicznymi PMS. Jeśli ćwiczysz regularnie, zapomnisz o bezsenności i depresji, a miesiączki będą mniej bolesne.

4. Witaminy. Dwa tygodnie przed miesiączką zacznij przyjmować witaminy E, A, B6 i magnez. To uwolni cię od zmęczenia, bezsenności, drażliwości, niepokoju, bólu serca, tachykardii i skoków ciśnienia krwi.

5. Dieta. W drugiej fazie cyklu miesiączkowego staraj się jeść więcej warzyw, owoców i żywności bogatej w błonnik i wapń. Ale kawa, cola i czekolada powinny zostać tymczasowo porzucone. Jeśli dręczą Cię lęk, apatia, zły nastrój, drażliwość, kofeina tylko pogorszy problem. Idealnie, codzienna dieta powinna wyglądać tak: 75% węglowodanów, 15% białka i 10% tłuszczu. Lepiej odmawiać tłustych, słonych i pikantnych potraw. Jedz szpinak codziennie - tylko jedna szklanka szpinaku dodana do sałatki lub koktajlu wzbogaci twoje ciało o dzienne spożycie magnezu. A indyk pomoże zwiększyć poziom serotoniny - mięso tego ptaka jest bardzo bogate w witaminę B6, co złagodzi tkliwość piersi i drażliwość.

6. Zdrowe napoje. Lepiej zastąpić kawę herbatami ziołowymi i świeżo wyciśniętymi sokami. Soki jabłkowe i marchewkowe są szczególnie przydatne w tym okresie. Alkohol będzie musiał zostać porzucony, ponieważ wyczerpuje rezerwy witamin z grupy B i zaburza metabolizm węglowodanów.

7. Relaks. Joga, relaks przy spokojnej muzyce lub odgłosy natury pomogą uniknąć stresu, zrelaksować się i utrzymać pozytywne nastawienie..

8. Seks. Nie jest tajemnicą, że przed miesiączką wiele kobiet budzi brutalny apetyt seksualny. Nie idź wbrew swojemu pragnieniu - natura daje wskazówkę, jak radzić sobie z objawami PMS. Regularne uprawianie miłości pomaga przezwyciężyć zły nastrój, drażliwość, płaczliwość, niepokój i bezsenność. Orgazm jest najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym - natychmiast podnosi poziom serotoniny. Czas cieszyć się grami erotycznymi ze swoim partnerem i wypróbować coś nowego.

Najlepszym lekarstwem na zespół napięcia przedmiesiączkowego jest zdrowa dieta, aktywność fizyczna, suplementy witaminowe, dobry sen i regularny seks z ukochaną osobą.

Artykuły O Cyklu Nadużyć

Miesiączka

Miesiączka jest procesem, który rozpoczyna się w ciele każdej dziewczyny w okresie dojrzewania i towarzyszy kobiecie przez dość długi okres jej życia, podczas którego utrzymuje się funkcja rozrodcza....

Jakie są twoje miesiączki

Jakie są twoje miesiączkiMiesięcznie najczęściej marzą w przeddzień nieoczekiwanego spotkania. Będzie on połączony z bliskimi Ci osobami, a komunikacja z nimi przyniesie wiele pozytywnych emocji....

Chińskie tampony (opis, instrukcje, zastosowanie)

Chińskie fitotampony do oczyszczania macicy to naturalny produkt higieniczny dla kobiet wykonany według starożytnej tybetańskiej receptury.Zioła w tamponach są specjalnie dobierane, aby uzyskać maksymalny wpływ na różne problemy ginekologiczne, a ich kompleks daje niesamowity efekt!...