Fitness w twoim okresie - wszystko, co chciałeś wiedzieć o „czerwonym temacie”

Intymny

Aby osiągnąć dobre wyniki sportowe, musisz dużo, ciężko i regularnie wykonywać. Kobiety niestety czasami muszą odstępować od tej reguły z powodu cyklu miesiączkowego, ponieważ nie wszystkie płci pięknej są wystarczająco świadome aktywności fizycznej w tym okresie. Większość dziewcząt, które chcą pozostać w świetnej formie, stara się wykorzystać każdą okazję do treningu. Taka gorliwość jest oczywiście godna pochwały, ale z umiarem. Starając się zachować harmonię, nie należy lekceważyć własnego zdrowia, studiować z wyprzedzeniem wszystkie aspekty tego problemu, dowiedzieć się, kiedy i jakie ćwiczenia można, a czego nie można wykonać.

Większość kobiet, które nadal trenują w krytyczne dni, wykazuje znaczny spadek motywacji do uprawiania sportu. Utrzymanie zwykłego intensywnego rytmu staje się niemożliwe, to znaczy zarówno szybkość, jak i liczba opanowanych zestawów z podejściami są zmniejszone. Niektóre osoby zauważają fakt, że regeneracja po wysiłku fizycznym podczas cyklu miesiączkowego jest znacznie gorsza i mniej jakościowa. Jest to całkiem normalne, ponieważ cykl menstruacyjny wpływa na tempo metabolizmu, ogólną wytrzymałość i inne czynniki bezpośrednio związane ze sportem.

Krytyczne dni mają kilka faz. Każdy charakteryzuje się pewnymi zmianami hormonalnymi. Jeśli masz jasne pojęcie o ich wzajemnych relacjach, możesz zmienić sytuację na swoją korzyść i trenować z jak największym zwrotem. Nie zmniejszy to skuteczności zajęć i utrzyma ciało w doskonałym tonie.

Jak zorganizować trening podczas menstruacji

Sprawność podczas menstruacji może być absolutnie wygodna, w zwykłym trybie wystarczy odpowiednio zorganizować trening. Kilka przydatnych wskazówek:

Wybierz skuteczny środek, który pozwoli ci nie odczuwać dyskomfortu i sztywności, nie obawiając się, że krew wycieknie na twoje ubrania. Tutaj wszystko jest czysto indywidualne, najważniejsze jest to, że tampon lub podkładka ma wysoką chłonność.
Szafa do wykonywania aktywności fizycznej w tych dniach powinna być odpowiednia - bez obcisłych seksualnie legginsów lub krótkich szortów, zwykle dla dziewcząt fitness. Do tego miejsca będą szerokie spodnie dresowe i obszerna koszulka. Zaletą powinny być ciemne odcienie odzieży.
Zaleca się angażowanie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, co pozwoli uniknąć przegrzania (a pocenie się kobiety w dni menstruacyjne jest wielokrotnie wyższe niż zwykle).
Na początku treningu odpowiednie będą ćwiczenia jogi: pozycja na czworakach z zakrzywionym grzbietem i dopasowaną głową lub leżąca na plecach z kolanami uniesionymi do klatki piersiowej i łydkami założonymi na dłonie.
W przypadku aktywności sercowo-naczyniowej wystarczy 30 minut szybkiego marszu (lub lekkiego biegu, jako opcja) w stałym tempie, bez przyspieszenia i jakichkolwiek interwałów, będzie w sam raz.
Podczas fitnessu w dniach menstruacji nie można pozostawić ciała odwodnionego, jest to obarczone zwiększonymi bólami głowy i zwiększonym uczuciem zmęczenia. Pij tylko czystą wodę. Kawa, cola itp. napoje zawierające kofeinę tylko zwiększą ból macicy i spowodują częste oddawanie moczu.
Nie poddawaj się ćwiczeniom podnoszącym ciężar. Udowodniono naukowo, że przy tego rodzaju miesiączce kobiety są wielokrotnie łatwiejsze ze względu na obniżony próg bólu. Jednak intensywność nadal będzie musiała zostać zmniejszona..
Przy najmniejszym dyskomforcie (osłabienie, obniżona wytrzymałość, utrata siły itp.) Należy przynajmniej skrócić czas trwania sesji fitness, a przynajmniej odłożyć trening „do lepszych czasów”.

Nie będzie przypominać o potrzebie higieny osobistej: obowiązkowego prysznica i zmiany tamponu po treningu, aby uniknąć przedostania się bakterii chorobotwórczych do krwioobiegu i ewentualnego dalszego zatrucia organizmu.

Przygotowanie do treningu: wybór odpowiedniej odzieży, zaopatrzenie w wodę

Dla kobiet i dziewcząt ćwiczących na siłowni odpowiednie ubrania na trening są nie mniej ważne w krytyczne dni. W dzisiejszych czasach wskazane jest przejście do luźniejszej formy: preferowane są szerokie spodnie dresowe, luźna koszulka. Nie noś krótkich spodenek ani obcisłych legginsów. Nie zapomnij zabrać ze sobą do holu butelki wody. Podczas menstruacji musisz spożywać więcej wody niż zwykle, szczególnie jeśli ćwiczysz.

Czy mogę używać tamponów podczas uprawiania sportu??

Wiele dziewcząt jest przekonanych, że tampon jest idealnym rozwiązaniem problemu z miesiączką, nawet podczas treningu. W rzeczywistości tak nie jest..

Podczas treningu krew wpada do narządów miednicy, co z pewnością wpłynie na intensywność wydzielania i odpowiednio na obciążenie tamponu:

Pod obciążeniem produkt wymaga częstszej wymiany..
Często z powodu przesycenia tampon znacznie się powiększa, co stwarza niedogodności podczas treningu.
W warunkach zwiększonego obciążenia może wystąpić przemieszczenie tamponu..
Surowo zabronione jest pływanie z wacikiem, ponieważ gromadzi się w nim infekcja z powodu wnikania wody.

Porady sportowe pierwszego dnia miesiączki

Niektóre kobiety porównują początek miesiączki z koszmarem. Wczesne dni są bardzo bolesne. O jakich sportach mówić, gdy wstajesz z łóżka, a nastrój jest zerowy? Ale czy nadal może próbować pokonać siebie i wykonywać proste ćwiczenia? Aktywność fizyczna może podnieść nastrój, zmniejszyć ból. Ale nie powinieneś trenować z fanatyzmem.

Użyj cennych wskazówek:

Jeśli nie ma siły, aby wstać, wykonaj ćwiczenie oddechowe - połóż książkę lub inny lekki przedmiot na brzuchu. Oddychaj powoli nosem. Synchronicznie przesuwaj ścianę brzucha, próbując podnieść obiekt. Mięśnie muszą być napięte i utrzymywane w tej pozycji. Ćwicz do 2 minut. Taka rozgrzewka pomaga złagodzić ból.
W pierwszych dniach miesiączki należy zrezygnować z biegania, treningu siłowego w sporcie.
Nie obciążaj organizmu treningiem podczas miesiączki, nawet jeśli czujesz się dobrze.
Słuchaj uważnie swoich uczuć, przy najmniejszym zmęczeniu lub złym samopoczuciu, przestań trenować.
We wczesnych dniach ciało kobiety traci dużo płynów, to nie tylko obfite krwawienie, ale także zwiększone pocenie się. Dlatego dziewczyna musi pić wodę więcej niż zwykle.
Upewnij się, że pokój treningowy jest dobrze wentylowany.
Ćwiczenie jest nieco lżejsze niż zwykle, pomoże to nieco zmniejszyć pocenie się.
Jeśli poczujesz silny dyskomfort, zawroty głowy, osłabienie, odłóż trening na bardziej odpowiedni czas..

Niuanse

Chciałbym również powiedzieć kilka słów o tym, kiedy trening i miesiączka nie są ze sobą kompatybilne. Dzieje się tak, gdy kobieta odczuwa skurczowe bóle w podbrzuszu, a jednocześnie stale nasilają się przy każdym ruchu. W takiej sytuacji nie należy popadać w skrajności i konieczne jest odkładanie zajęć na kilka dni, aż stan dziewczynki się poprawi.

Niemniej jednak, nawet w tym przypadku, nie powinieneś spędzać całego dnia w łóżku w pozycji leżącej. Wielu ginekologów twierdzi, że aby zmniejszyć, a nawet złagodzić ból, musisz więcej się poruszać i spacerować na świeżym powietrzu. Pomoże to podnieść nastrój kobiety podczas menstruacji..

W takim przypadku, jeśli ból wydaje się kobiecie nie do zniesienia, możesz wypić środek przeciwbólowy. Ale dzieje się tak tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach..

Jeśli zdrowie kobiety jest normalne i nic nie boli, musisz zebrać torbę z formularzem na siłownię i iść na trening. Ale to jest warte stresu. Trzeba pamiętać.

Wskazówki i porady dotyczące treningu i ćwiczeń na symulatorach podczas menstruacji

Pomimo wszystkich zalet treningu podczas menstruacji, ostateczna odpowiedź na pytanie o kondycję podczas menstruacji powinna pochodzić z twoich własnych odczuć. Jeśli krytycznym dniom towarzyszy silny ból przez cały okres i bardzo trudno jest ci ćwiczyć w tych dniach, nie powinieneś tego robić przez ból. Twój układ odpornościowy może być osłabiony w tym okresie, a dodatkowe obciążenie może tylko zaszkodzić. Najlepszą opcją w tym przypadku jest konsultacja z ginekologiem i wspólne ustalenie przyczyn silnego bólu (nienormalnego dla organizmu), a następnie rozwiązanie problemu aktywności fizycznej na siłowni.

W większości przypadków szczytowy ból podczas menstruacji występuje w ciągu pierwszych dwóch dni. Powstrzymaj się od ciężkich ładunków w tych dniach. Pij więcej wody, relaksuj się, nie obciążaj się pracą, zwłaszcza fizyczną. W trzecim i kolejnych dniach możesz wrócić do zwykłego trybu i rozpocząć trening na siłowni, preferując aerobik, lekki trening cardio, gimnastykę i rozciąganie.

Jeśli twoje miesiączki są prawie bezbolesne, nie musisz przerywać reżimu treningowego. Zmniejsz ciężar roboczy lub liczbę powtórzeń, zwiększ czas ćwiczeń cardio i gimnastyki.

Wideo: zalecenia dotyczące treningu w różnych fazach menstruacyjnych

Podsumowując: możesz trenować, a nawet trzeba ćwiczyć w krytyczne dni. Konieczne jest jednak przestrzeganie czterech podstawowych zasad: zmniejszenie masy roboczej i / lub liczby powtórzeń; Nie wykonuj zabronionych ćwiczeń opisanych w pierwszym rozdziale; trenować intuicyjnie, zgodnie z uczuciami; między zestawami do spoczynku aż do całkowitego wyzdrowienia. Regularny trening jest skuteczny nie tylko w budowaniu mięśni lub odchudzaniu. Pozwalają również dziewczętom i kobietom, których miesiączka ustępuje z silnym bólem miednicy, aby zmniejszyć skurcze i dyskomfort w tym okresie..

W dzisiejszych czasach kobiety wolą prowadzić aktywny tryb życia. Dla wielu z nich pytanie, czy można uprawiać sport podczas menstruacji, uważa się za istotne. Opinia wśród kobiet podwoiła się. Mówią, że ćwiczenia podczas menstruacji należy wyeliminować lub zminimalizować. Inni twierdzą, że aktywność fizyczna w „tych dniach” jest nawet przydatna i nie tylko możliwa, ale także wymaga uprawiania sportu. Druga opinia została potwierdzona w licznych badaniach.

Ważne jest tylko, aby znać pewien środek i nie przeciążać kobiecego ciała

Małe wprowadzenie

Tak więc wiele kobiet jest zainteresowanych pytaniem, czy trening i miesięczne są kompatybilne, czy też lepiej jest powstrzymać się od aktywności fizycznej w takie dni? Odpowiedź w tym przypadku będzie dwuznaczna.

Zawsze uważano, że nie należy uprawiać sportu podczas menstruacji, ponieważ ciało jest już osłabione, a dziewczyna może stracić przytomność z bólu. Ale teraz wszystko znacznie się zmieniło. Co więcej, nawet eksperci medyczni zalecają dziewczętom sprawność fizyczną w czasie, jeśli czują się dobrze. W takim przypadku wszystko zależy od cech ciała każdej dziewczyny.

Jak miesiączka jest związana z aktywnością fizyczną?

Miesiączka występuje pod wpływem regulacji hormonalnej. Hormon progesteron powoduje gromadzenie się płynu w tkankach. Jednocześnie napięcie mięśni staje się słabsze, co zmniejsza siłę fizyczną i wytrzymałość. Dlatego w ciągu pierwszych 1-2 dni miesiączki, podczas gdy we krwi jest dużo progesteronu i niewielkiej ilości estrogenu, kobiety rzadziej tolerują siłę i obciążenia sprinterskie podczas uprawiania sportu. Można jednak zauważyć, że ćwiczenia rozciągające działają znacznie lepiej w tym okresie. Podczas menstruacji ciało traci wystarczająco dużą ilość krwi, co oznacza, że poziom hemoglobiny spada. Zmniejsza również wytrzymałość pod obciążeniem. Po około 3-4 dniach miesiączki znikają osłabienie i ospałość, których doświadczają kobiety z powodu hormonalnej „burzy”. Estrogeny, które są również nazywane hormonami anabolicznymi (substancje aktywne, które promują zwiększony wzrost mięśni), są uwalniane do krwi w dużych ilościach. Z tego powodu wzrasta wytrzymałość i siła fizyczna.

Dlaczego nie możesz uprawiać sportu podczas menstruacji?

Dziewczyny, które chcą wiedzieć, dlaczego nie możesz trenować podczas menstruacji, powinny zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenia siłowe wpływają na ich fizjologię..

Kobiety zaangażowane w wychowanie fizyczne lub fitness podczas menstruacji znoszą obciążenia sportowe na różne sposoby. W niektórych przypadkach powodują wzrost krwawienia i wydłużenie czasu trwania miesiączki, podczas gdy w innych, wręcz przeciwnie, poprawę samopoczucia. Dlatego w obecności silnego bólu ćwiczenia będą musiały zostać porzucone.

Powody, dla których musisz zrezygnować z długiego treningu siłowego:

Obfite krwawienie.
Zawroty głowy.
Zakrzepy i śluz.
Silne bóle głowy.
Choroby ginekologiczne.
Mięśniaki macicy.
Endometrioza.
Stan omdlenia.

Ponadto trening sportowy z odwróconymi pozami jest przeciwwskazany. Bardziej zrelaksowane ćwiczenia podczas menstruacji nie są zabronione. Na przykład możesz spróbować ćwiczeń oddechowych.

Ogólne punkty

Czy ćwiczenia są dozwolone podczas menstruacji na siłowni? Tutaj trzeba powiedzieć, że każda kobieta cierpi miesiączkę na różne sposoby. Niektóre dziewczynki odczuwają jedynie lekkie złe samopoczucie i łagodny ból w podbrzuszu. Ktoś te dni mijają bardzo szybko (za około trzy dni) i jednocześnie całkowicie bezbolesne. I są takie kategorie kobiet, które z menstruacją nawet ciężko wstają z kanapy przez pięć, siedem dni.

Aby pójść na siłownię lub nie, w podobnej sytuacji dziewczyna musi sama zdecydować, opierając się na własnych odczuciach i samopoczuciu.

W jaki sposób cykl biologiczny wpływa na aktywność fizyczną

Zdecydowanie nie lubimy porównywania miesiączki z ranami. Prawdopodobnie często słyszałeś podobne wyrażenia: „kobiety mają teraz krwawiące rany”. Wróżka. Spójrzmy na to, co ogólnie jest cykl menstruacyjny, aby nie było takich niepoprawnych porównań!

Po pierwsze, nikt cię nie bił ani nie ciął nożem: miesiączka to naturalny proces usuwania warstwy błony śluzowej macicy, który otrzymaliśmy w prezencie od ewolucji.

Po drugie, musimy natychmiast uznać, że niektóre zmiany stanu ciała, nastroju i wydajności zależą od biologicznego cyklu kobiecego ciała, tak zwanego cyklu owulacyjno-miesiączkowego (CMC).

Czas trwania CMC wynosi średnio od 21 do 36 dni (średnio u 60% kobiet) - 28 dni. Optymalny czas trwania CMC uważa się za 28 dni, a niekorzystny -36 - 42 dni i mniej niż 21 dni.

Cały cykl można podzielić na 5 faz (dalej, zgodnie z podręcznikiem A. Solodkov i E. Sologub, „Fizjologia sportu”):

Faza I wiąże się z odrzuceniem błony śluzowej macicy i krwawieniem miesiączkowym. Właściwie „te właśnie dni”. W tym okresie następuje gwałtowny spadek metabolizmu, w tym metabolizmu białek. Procesy uwagi mogą być zaburzone. Czułość układu wzrokowego, dotykowego i innych układów sensorycznych jest zmniejszona. Drażliwość, niestabilność emocjonalna wzrasta. Następuje utrata krwi (zwykle 150-200 ml) i zatrzymywanie wody.

II faza - po menstruacji (4–12 dni);

W fazie II pęcherzyk rozwija się w jajniku, aż dojrzeje i pęknie. W tym okresie wzrasta zawartość żeńskiego hormonu płciowego estrogenu we krwi i rozwija się błona śluzowa macicy. Wahania masy ciała w całym CMC sięgają 2 kg, minimalna masa ciała znajduje się w tej fazie.

W tej fazie wszystkie funkcje organizmu są znormalizowane, a wydajność wzrasta.

III faza - owulacja (13-14 dni);

W fazie III jajo opuszcza pęcherzyk (owulacja) i wchodzi do jajowodów, a następnie do macicy. Dzięki owulacji może pociągać za dolną część brzucha, ból w klatce piersiowej. Tutaj wszystko jest naprawdę proste i nie musisz się bać.

Główna przyczyna bólu w dolnej części brzucha jest uważana za sam szczyt owulacji, kiedy pęcherzyk jajnikowy „eksploduje” i wydobywa się z niego dojrzałe jajo. Poziom progesteronu we krwi natychmiast wzrasta. Odpowiednio tkanki mleczne reagują na taki wzrost hormonów, co sugeruje, że ciąża może wkrótce nadejść. W przygotowaniu do potomstwa tkanka gruczołowa szybko rośnie.

Czasami dzieje się to przed nadejściem miesiączki, gdy ciało w tym okresie przygotowuje się do wejścia do macicy już niezapłodnionego jaja.

Gruczoł sutkowy pęcznieje, pojawiają się bóle z powodu jego spontanicznego wzrostu. Co sprawia, że ból jest tak nieprzyjemny i nie do zniesienia w tym czasie? Faktem jest, że pierś ma również tkankę łączną, która nie powiększa się. Musi się rozciągnąć z powodu wzrostu gruczołowego.

IV faza - postowulacyjna (15-25 dni);

W fazie IV pozostałości pęcherzyków tworzą ciałko żółte, które staje się nowym gruczołem wydzielania wewnętrznego i zaczyna wydzielać hormon progesteron (w związku z tym ta faza nazywana jest również progesteronem). Procesy wydzielnicze błony śluzowej macicy są aktywowane.

W fazie IV wydajność rośnie.

Faza V - przedmiesiączkowa (26 - 28 dni).

W fazie V (jeśli nie nastąpiło zapłodnienie jaja) ciałko żółte zwyrodniało się 2–3 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Stężenie progesteronu i estrogenu we krwi zmniejsza się, zmniejszając funkcjonalność organizmu.

W fazie V zmniejsza się stężenie wszystkich hormonów płciowych we krwi. Wzrasta pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego. W wyniku dominacji tonu współczulnego układu nerwowego zwiększa się częstość akcji serca i oddychanie, zwężają się naczynia krwionośne i wzrasta ciśnienie krwi. Zawartość glikogenu w wątrobie spada, a stężenie glukozy i wapnia we krwi wzrasta.

W wyniku aktywacji tarczycy i wzrostu stężenia tyrozyny wzrasta poziom procesów metabolicznych w organizmie. Stan zdrowia kobiety zmienia się - możliwe są drażliwość, zmęczenie, nudności, utrata apetytu, dolegliwości bólowe, ból w podbrzuszu, dolnej części pleców, kości krzyżowej, ból głowy.

Zaleca się, aby całkowitą wielkość wysiłku fizycznego rozdzielić między fazy CMC w następujący sposób: w fazie I - 12,2%, w fazie II - 30,4%, w fazie III - 9,3%, w fazie IV - 35,1%, w V faza - 13,0%.

Jak ćwiczyć podczas menstruacji?

Zaleca się stosowanie wacików o wysokiej chłonności. Dla większej niezawodności można opcjonalnie zastosować codzienną uszczelkę. Podpaski higieniczne do miesiączki mogą powodować dyskomfort podczas ruchów z dużym rozładowaniem. Sportowy strój treningowy powinien przepuszczać powietrze, wchłaniać wilgoć, ponieważ pocenie się podczas aktywności w krytyczne dni może być bardziej intensywne.

Jakie rodzaje treningów należy przerwać podczas menstruacji

Kiedy nadszedł twój okres, nie oznacza to, że musisz leżeć na kanapie i zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności przez cały okres krytycznych dni. Wiemy już, że lekka aktywność fizyczna przyniesie korzyści. Jednak niektóre ćwiczenia są przeciwwskazane w „dniach kobiet”.

Czego absolutnie nie da się zrobić na treningu

w pierwszych dniach cyklu zrezygnuj z ćwiczeń na mięśnie brzucha;
Nie rób ćwiczeń, w których kręgosłup lędźwiowy jest obciążony;
nie podnoś zbyt dużej masy, nawet jeśli ćwiczysz z nią w zwykłe dni. Zmniejszyć dotkliwość;
trening flex ciała jest zabroniony. Podczas zajęć z bodyflex podczas każdego ćwiczenia należy wstrzymywać oddech i wciągać brzuch, co jest ściśle przeciwwskazane podczas miesiączki;
„Odkurzanie brzucha” - wiele ukochanych porannych ćwiczeń napinających brzuch jest podstawowym elementem bodyflex. W związku z tym próżnia jest również zabroniona w krytyczne dni..

Nadmierny nacisk na prasę i dolną część pleców może powodować zwiększenie krążenia, co jest niepożądane podczas menstruacji.

Sport podczas menstruacji należy całkowicie przerwać, jeśli w tym okresie wystąpi wzrost ciśnienia, jeśli poczujesz silne osłabienie i bardzo bolesne skurcze w podbrzuszu. Nie testuj swojego ciała pod kątem siły, dbaj o siebie, kilka dni odpoczynku od treningu przyniesie korzyści.

Kiedy mogę wznowić trening?

Z reguły dużą intensywność przepływu menstruacyjnego obserwuje się tylko w pierwszych 2-3 dniach cyklu. Dlatego w przypadku braku dyskomfortu przejdź do zwykłego programu treningowego przez 3-4 dni już od początku dni krytycznych. Od teraz możesz już wykonywać dowolne ćwiczenia, w tym podnoszenie brzucha i podnoszenie ciężarów..

Letarg i ogólna słabość ciała już minęły, kobiety doświadczają przypływu siły i energii, które pozwalają im osiągnąć nowe atletyczne wysokości. Burza hormonalna w ciele uspokaja, wzrost poziomu hormonu estrogenu pomaga zwiększyć wytrzymałość i znaczącą skuteczność treningu siłowego na wzrost mięśni.

Wniosek

Sport podczas menstruacji jest korzystny dla zdrowia kobiet. Powinieneś wziąć pod uwagę swoje fizyczne samopoczucie, zmniejszyć intensywność i intensywność treningu, ale w dzisiejszych czasach nie rezygnuj całkowicie z aktywności. W każdym razie zawsze powinieneś słuchać sygnałów swojego ciała i nie ignorować ich..

FAQ

Czy można więc iść na siłownię podczas menstruacji, aby nie przegapić treningów? Odpowiedź na to pytanie będzie mieszana. Jak już wspomniano wcześniej, trening podczas menstruacji przyczynia się do szybszego wypływu krwi menstruacyjnej i nie pozwala na jej kumulację. Pozwala to zmniejszyć ból u kobiet w takie dni. Ale nie pracuj ciężko nad symulatorami i ćwicz ćwiczenia w prasie w danym okresie czasu.

Czy można iść na siłownię podczas menstruacji, jeśli miesiączka jest wystarczająco bolesna? Jeśli dziewczyna odczuwa silny ból w podbrzuszu i prawie nie porusza się nawet we własnym domu, musi powstrzymać się od wysiłku fizycznego do końca krytycznych dni. W przeciwnym razie możesz tylko zwiększyć krwawienie, a nawet stracić przytomność i dostać się do szpitala.

Fazy miesiączkowe

Jak już wspomniano wcześniej, nasze ciało jest w nierównym stanie na różnych etapach cyklu. Należy wziąć to pod uwagę przy budowaniu treningów..

Faza pierwsza - dni krytyczne

Występują w nim najpoważniejsze zmiany w twoim ciele. Zwykle ta faza trwa od trzech do siedmiu dni. Często zadają pytanie, czy można iść na siłownię podczas menstruacji. Lekki ładunek nie zaszkodzi, ale pomoże ci poradzić sobie z bólem.

Nie zapomnij o prawidłowym doborze obciążeń. Podczas menstruacji nasza wytrzymałość bardzo spada, pojawia się awaria, z tego powodu zwykły program treningowy wydaje się znacznie bardziej skomplikowany niż w poprzednich dniach. Oznacza to, że trening siłowy, cross-fit, cardio, tabata, ćwiczenia na symulatorach i tym podobne obciążenia powinny zostać ponownie zaplanowane następnym razem, ponieważ:

Większość energii jest wydawana na aktualizację i odnawianie ciała, więc nasze ciało nie jest gotowe na duże obciążenia.
Zmuszając ciało do ćwiczeń podczas okresu, pozbawiasz chęci trenowania w przyszłości.

Wytrwałość i wytrwałość - jest to bardzo dobre, ale w trudnych czasach musisz uważać na swoje zdrowie i ciało. Ale w tym czasie możesz robić rozstępy, zostaną one z łatwością podane, ponieważ w tym okresie mięśnie są bardzo elastyczne. A także w tej fazie możesz ćwiczyć jogę, rozciąganie, aerobik w wodzie, aerobik, występy w barze. Nawet przy niewielkich obciążeniach monitoruj stan swojego ciała. Jeśli krytyczne dni są bolesne, lepiej odłożyć trening następnym razem i pozwolić ciału odzyskać siły.

Faza pęcherzykowa

Przychodzi po krytycznych dniach i trwa od sześciu do siedmiu dni. Ten okres jest najbardziej zajęty. Ze względu na fakt, że w tym czasie wzrasta poziom estrogenu, praca układu sercowo-naczyniowego zaczyna się poprawiać, proces metaboliczny przyspiesza, w wyniku czego nasze ciało jest gotowe na dobre ćwiczenia.

Dzięki temu będziesz miał dużo siły. Dużo energii da Ci estrogen, który unosi się w krwioobiegu. Większość kobiet w tym okresie zauważyła przypływ energii. Oznacza to, że masz gwarancję dobrego nastroju do treningu. Również w tej fazie nadwaga najlepiej zniknie, szczególnie jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilogramów..

Nawet w fazie pęcherzykowej mięśnie są dobrze rozwinięte. Na drugim etapie cyklu miesięcznego lepiej będzie, jeśli zaangażujesz się w intensywny trening. Tutaj najlepiej nadają się obciążenia energetyczne, obciążenia kardio, tabata, dopasowanie krzyżowe, Pilates. Możesz zmieniać różne rodzaje ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie i spalić nadmiar tłuszczu..

Okres owulacji

Czas trwania tej fazy wynosi od dwóch do trzech dni. Jak wszyscy wiedzą, jest to najlepszy czas na poczęcie dziecka, ciało jest w najlepszej formie i jest idealnie przygotowane na macierzyństwo. Ale trening na tym etapie najlepiej jest odłożyć lub pozostawić minimalny poziom stresu. Podczas samego okresu owulacji wszystkie wskaźniki nadal pozostają na tym samym poziomie, w tym wytrzymałość i siła. Możesz kontynuować ładowanie kardio. Ale bądź przygotowany na to, że twoja siła i energia mogą nagle spaść i będziesz musiał zmienić rodzaj obciążenia.

Faza lutealna

Jest to ostatni etap menstruacji, którego długość wynosi od 12 do 16 dni, a etap ten charakteryzuje się spadkiem wszystkich wskaźników. Nie musisz odkładać zajęć. Możesz prowadzić szkolenia dowolnego rodzaju, ale musisz je ograniczyć do minimum i nie zapomnij monitorować swojego samopoczucia. Na tym etapie najlepiej słuchać swojego ciała i nie przeciążać go, ponieważ przechodzi to do poważnej restrukturyzacji.

Ogólnie rzecz biorąc, krytyczne dni dla dziewcząt i kobiet to raczej trudny okres. Dlatego staraj się nie obciążać ciała silnym treningiem, nie jest to dla niego dobre.

Konieczne jest również dotknięcie ICP. Jest to okres, który trwa tylko trzy do siedmiu dni i przynosi silne niedogodności psychiczne i fizyczne. Podczas PMS większość dziewcząt odczuwa ból pleców, ból brzucha, obrzęk, brak chęci do robienia czegokolwiek, załamanie.

Powodem tego są również hormony, ponieważ zmieniają one całe nasze tło hormonalne. Dlatego stale dbaj o swoje ciało, nie przepracuj go, jedz dobrze, chodź na świeżym powietrzu - a wszystko zależy od ciebie.

Miesiączka

Oczywiście te dziewczyny, które trenują stale, a życie nie wyobraża sobie bez treningu, nie mogą przerwać treningu, ale pożądane jest zmniejszenie poziomu obciążenia energią, ponieważ zagrożone jest zdrowie kobiet.

W końcu to w tym czasie poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek spada, więc wytrzymałość mocy znacznie spada.

Dlatego podczas menstruacji zaleca się stosowanie następujących ćwiczeń i rodzajów aktywności fizycznej:

ĆWICZENIA:

1. Połóż się na plecach i pociągnij lewe i prawe kolana naprzemiennie do klatki piersiowej, 10 razy każdą nogą, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, owiń je wokół siebie i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

2. Połóż się na brzuchu, opierając się na łokciach na wysokości klatki piersiowej, a następnie unieś górną część ciała, tak aby biodra pozostały na podłodze i lekko odwróciły się do tyłu. Powinno być uczucie lekkiego rozciągnięcia brzucha, utrzymującego się w tej pozycji przez 5-10 sekund.

3. Połóż się na plecach i podczas wydechu cofnij żołądek, trzymając go przez 5-10 sekund, po wydechu i rozluźnieniu mięśni, ta metoda treningu nazywa się - próżnia.

4. Połóż się na plecach i staraj się nie oddychać klatką piersiową, ale na przykład żołądkiem, połóż zwinięty ręcznik na brzuchu, podczas wdechu najpierw podnosi się brzuch ręcznikiem, a następnie oddech wchodzi do klatki piersiowej. Zapewni to przepływ krwi do brzucha i zmniejszy ból..

RODZAJE OBCIĄŻENIA FIZYCZNEGO:

1. SALA TRENINGOWA - w tym dniu należy zmniejszyć ćwiczenia na maszynach do treningu siłowego i preferować obciążenia cardio (bieganie, orbitrek), w przypadku zawrotów głowy lub mdłości zmniejsz obciążenie aż do całkowitego zatrzymania treningu.

2. AEROBIA I JOGA - mają korzystny wpływ na organizm, są spokojniejsze fizycznie, a ładunek rozkłada się lepiej w całym ciele.

3. PŁYWANIE - woda rozluźnia dolną część brzucha i kręgosłupa, zmniejszając w ten sposób ból i skurcze. Musisz pływać w spokojnym tempie, bez długich pływań i gwałtownych ruchów.

4. TANIEC - świetna okazja do dodatkowego uwolnienia w ciele hormonu radości - endorfina dodatkowo taniec poprawia krążenie krwi.

5. BIEGANIE - możesz biegać podczas menstruacji, najważniejsze jest, aby odmówić sprintu lub biegu interwałowego, w tym okresie musisz biegać, w spokojnym, zmierzonym tempie. Na początku menstruacji lepiej jest chodzić energicznie.

CO NIE MOŻESZ ROBIĆ W SZKOLENIU:

- wszelkie ćwiczenia brzucha

- nagłe ruchy związane z nadmiernym obciążeniem

- nie noś obcisłych legend i szortów, szczególnie w jasnych kolorach, lepiej jest nosić ciemne spodnie dresowe

Czy mogę iść na siłownię??

Chodzenie na siłownię w tak „interesującym” okresie nie jest zabronione. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni ładunek, który zależy od przygotowania i ogólnego stanu.

Aby ustabilizować krążenie krwi, zmniejszyć ból i pozbyć się wzdęć, zaleca się treningi kardio. W tej sytuacji możesz również użyć roweru treningowego.

Możesz ćwiczyć podczas swojego okresu

Zrób pasek

Ćwiczenie deski jest uważane za jedno z najlepszych, ponieważ ma złożony efekt. Ale wiąże się to z obciążeniem mięśni brzucha, co jest niezwykle niepożądane podczas menstruacji.

Kucać

Odpowiedź na pytanie, czy można kucać podczas menstruacji, będzie kategoryczna - jest niemożliwa. Dziewczyny mają różne zdanie na ten temat. Z czysto fizjologicznego punktu widzenia kucanie podczas menstruacji jest wysoce niepożądane.

To ćwiczenie kładzie duży nacisk na mięśnie dolnego pasa, co może zwiększyć intensywność wydzielania. Ponadto, biorąc pod uwagę stopień ćwiczeń, przysiady mogą zwiększać lub wywoływać ból..

W przypadku menstruacji nie zaleca się tworzenia paska

Rozciągaj się

W przypadku menstruacji rozciąganie jest uważane za jedno z najbardziej odpowiednich ćwiczeń. Głównym celem ćwiczenia jest przygotowanie ciała do dalszego treningu. Poprzez rozciąganie można zapomnieć o niepożądanych odczuciach w jamie brzusznej. Dlatego jeśli interesuje Cię pytanie, czy można wykonywać gimnastykę podczas menstruacji, odpowiedź brzmi tak. Lekkie ćwiczenia są dopuszczalne, jeśli nic nie przeszkadza w tym okresie..

Pilates

Pilates jest uważany za jedną z najlepszych technik sportowych dla menstruacji. Dzięki kompleksowi ćwiczeń możliwa jest poprawa pozycji segmentów ciała w przestrzeni, co pozytywnie wpływa na aktywność narządów wewnętrznych. Ponadto ćwiczenie znacznie poprawia krążenie krwi, może złagodzić skurcze i wzdęcia..

Czy mogę ćwiczyć na siłowni podczas menstruacji? Jeśli mówimy o systemie Pilates, to siłownia będzie idealnym miejscem do treningu.

Odwiedź basen

Lepiej jest odwiedzić basen podczas menstruacji, gdy ilość wydzieliny jest mniejsza. Dzięki pływaniu skurcze można zmniejszyć..

Tempo pływania jest łatwe. Stanie się „pigułką” dla mięśni brzucha, które pod koniec miesiączki zostaną znacznie wyczerpane.

Ważny

Czy trening i miesiączka są jednak kompatybilne? Odpowiedź będzie pozytywna, ale najlepiej powstrzymać się od obciążeń energetycznych. Co więcej, nie powinieneś machać prasą i wykonywać pewnych ćwiczeń, w które zaangażowane są mięśnie brzucha. Może to zwiększyć ból podczas menstruacji..

Co najważniejsze, chciałbym tu powiedzieć, że miesiączka nie jest chorobą, ale naturalnym stanem każdej zdrowej kobiety. Dlatego jeśli dziewczyna czuje się dobrze, może pójść na siłownię i kontynuować trening.

Jak ćwiczenia wpływają na ciało

Wiadomo, że podczas ćwiczeń zwiększa się ilość hormonów we krwi. Dlatego na początku cyklu miesiączkowego kobietom trudno jest ćwiczyć, ponieważ poziom progesteronu jest już wysoki. Z tego powodu dziewczyna łatwo się męczy, co nie pozwala jej ćwiczyć. Nie mówimy nawet o wykonywaniu obciążeń na siłowni.

Wraz z pojawieniem się potworów nie trzeba odmawiać wykonywania wszystkich ćwiczeń. Tylko pierwsze 1-2 dni cyklu powinny być ograniczone do rozciągania i łatwego joggingu.

Nauki medyczne nie mają jasnej odpowiedzi na tak ważne pytanie dla wielu, czy możliwe jest uprawianie fitness podczas menstruacji. Faktem jest, że ciało każdej kobiety jest indywidualne i ma swoje własne cechy. Udowodniono jednak, że właściwe podejście do kondycji pomaga złagodzić skurcze, a także rozluźnia ciało podczas menstruacji. Dlatego uważa się, że przydatność podczas menstruacji jest przydatna, ale nie wolno zapominać o indywidualnych cechach każdej dziewczyny. Ktoś czuje się komfortowo podczas menstruacji, a dla kogoś nawet wchodzenie po schodach jest bolesne.

University of Sports w Vancouver przeprowadził badanie dotyczące wpływu sprawności na ciało kobiety. Te dziewczyny, które stale zajmowały się sprawnością fizyczną, twierdziły, że mają mniej problemów z wzdęciami i bólem w klatce piersiowej. Te dziewczyny, które nieregularnie ćwiczyły lub w ogóle nie ćwiczyły, nie znalazły żadnych zmian..

Możesz ćwiczyć podczas menstruacji, aby sprowokować lepszy metabolizm, a także poprawić krążenie krwi. Komórki są lepiej nasycone tlenem, w wyniku czego przechodzi senność, a dziewczęta budzą się podczas menstruacji. Jednak ćwiczenia o wysokiej intensywności pogarszają samopoczucie podczas menstruacji..

W trakcie różnych badań ustalono, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych zwiększa produkcję endorfin podczas menstruacji, co poprawia samopoczucie kobiet. Nie zapominaj, że wzrost poziomu endorfin zmniejsza głód słodyczy, który pojawia się u wielu kobiet z początkiem miesiączki.

Co to jest

Tutaj chciałbym powiedzieć, że miesiączka oznacza oderwanie warstwy funkcjonalnej endometrium, któremu towarzyszy krwawienie. Innymi słowy, jeśli kobieta nie zajdzie w ciążę podczas owulacji, wówczas zaczyna miesiączkę w odpowiednim czasie. Procesowi temu towarzyszy ogólne złe samopoczucie, ból w dolnej części brzucha, temperatura może nawet wzrosnąć. Każda miesiączka jest inna. Wszystko zależy od indywidualnych cech ciała kobiety.

Ale czy można iść na trening na siłowni podczas menstruacji? Odpowiedź w tym przypadku będzie pozytywna, jeśli miesiączka kobiety nie wpłynie na jej ogólny stan. Jeśli dziewczyna czuje się źle, a jej dolna część brzucha, nogi i dolna część pleców są bardzo obolałe, najlepiej powstrzymać się od wysiłku fizycznego przez kilka dni. Jest to konieczne, aby nie nastąpiło zwiększenie krwawienia. Tę zasadę należy pamiętać..

Opinie o kondycji

Lekarze uważają, że nie zaleca się chodzenia na siłownię podczas menstruacji. Zwiększona aktywność fizyczna może sprowokować wnikanie przepływu menstruacyjnego najpierw do jajowodów, a następnie do jamy brzusznej, co może powodować rozwój endometriozy, którą bardzo trudno leczyć. Również intensywne sporty mogą zwiększyć utratę krwi. Poziom hemoglobiny spadnie jeszcze bardziej, co może prowadzić do możliwej utraty przytomności, aw konsekwencji obrażeń.

Dlatego podczas menstruacji nie zaleca się przeciążania organizmu ciężkim treningiem. Lepiej powstrzymać się od jazdy na rowerze i ćwiczeń z obciążeniem prasy. Ponadto lekarze zalecają sprawdzanie krzepliwości krwi. Przy niskim poziomie tego wskaźnika uprawianie sportu w krytyczne dni jest przeciwwskazane.

Inna opinia mówi, że możesz uprawiać sport z ograniczonym obciążeniem (nie więcej niż 20-30 minut dziennie)

Jeśli dziewczyna ma aktywny tryb życia, ale w krytyczne dni nie czuje się dobrze, nie należy całkowicie rezygnować ze sportu. Możesz po prostu zastąpić ćwiczenia o dużej sile spokojniejszymi zajęciami jogi lub umiarkowanymi treningami cardio

Podczas menstruacji zalecane są następujące rodzaje obciążeń:

Jogging i chodzenie. Nie próbuj ustanawiać rekordów prędkości i wytrzymałości. Lepiej jest starać się utrzymywać umiarkowane tempo, robiąc krok przy pierwszych objawach przepracowania.
Wizyta na basenie. Pływanie jest bardzo korzystne, ponieważ pomaga radzić sobie ze skurczami brzucha i bólami dolnej części pleców. Wskazane jest, aby woda miała komfortową temperaturę. Nie zaleca się odwiedzania sauny po basenie, ponieważ wysoka temperatura zwiększa utratę krwi. Pływanie podczas menstruacji na otwartej wodzie jest surowo zabronione. W krytyczne dni ryzyko zarażenia się jest bardzo wysokie.
Obciążenie układu krążenia. Trening mający na celu poprawę funkcjonowania układu sercowo-oddechowego przyczynia się do rozszerzenia naczyń krwionośnych i poprawy ukrwienia, co prowadzi do zmniejszenia bólu i łagodzi wzdęcia.
Rozciąganie i pilates. Ćwiczenia rozciągające mają również na celu poprawę krążenia krwi. Treningi odbywają się w spokojnym tempie, zwiększają napięcie mięśniowe i zapewniają efekt odmładzający..

Trzecia opinia mówi, że przy menstruacji warto uprawiać sport. Niektóre dziewczyny są zaskoczone, gdy ginekolog dowiaduje się, że podczas miesiączki można i nawet trzeba iść na siłownię. Niemniej jednak wielu ekspertów zgadza się, że umiarkowana aktywność fizyczna w krytyczne dni ma pozytywny wpływ na ciało kobiety. Jedną z głównych przyczyn bólu w dolnej części brzucha jest stagnacja krwi w okolicy miednicy.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że nie ma definitywnego zakazu aktywności fizycznej podczas menstruacji. Są tylko rekomendacje. W końcu zawodowi sportowcy trenują i biorą udział w zawodach oraz w krytyczne dni. Możesz ćwiczyć podczas menstruacji, ponieważ regularne ćwiczenia są gwarancją dobrego zdrowia i doskonałej formy fizycznej! Wszystko, co musisz zrobić, to wsłuchać się w swoje ciało i wybrać indywidualny rodzaj treningu, uzgodniony ze specjalistą.

Mała charakterystyka

Z pewnych powodów starsze osoby uważają, że trening i miesiączka to dwie koncepcje, które nie są ze sobą kompatybilne. Wcześniej młode dziewczęta w krytyczne dni nie tylko nie chodziły do szkoły, ale wiele z nich otrzymywało nawet trzy dni wolnego, aby uzyskać normalną formę.

Jednak poprzednie zasady już nie obowiązują. Ponadto naukowcy odkryli, że uprawianie sportu na siłowni przyczynia się do szybszego odpływu krwi podczas menstruacji, nie stagnuje w narządach miednicy kobiety, a zatem nie ma silnego bólu. Dlatego dziewczęta, które stale angażują się w fitness, nie powinny przerywać treningu nawet w krytyczne dni. Co więcej, jeśli te ostatnie czują się mniej lub bardziej normalnie podczas menstruacji.

Jak sport wpływa na miesiączkę?

Ciało każdej kobiety jest indywidualne. Dla niektórych miesiączka jest prawie taka sama jak zwykle, ale dla innych jest to bardzo trudny czas..

Dlatego dziewczęta często zadają sobie pytanie: w jaki sposób sport wpływa na cykl menstruacyjny?

Profesjonalni sportowcy są uznawani - jeśli „te dni” padną na konkurencję, stanie się prawdziwą tragedią.

Badania wykazały, że podczas krwawienia miesiączkowego wskaźniki siły i prędkości oraz wytrzymałość ulegają znacznemu zmniejszeniu. Wynika to z wysokiego poziomu estrogenu, który przyczynia się do gromadzenia się płynu w organizmie, co prowadzi do rozluźnienia mięśni..

Dlatego lepiej anulować intensywne treningi - nie tylko nie przyniosą pożądanego efektu, ale mogą być również niebezpieczne. Lepiej zastąpić je innymi, bardziej łagodnymi rodzajami aktywności - lekkie jogging, gimnastyka, joga.

Brak miesiączki z powodu sprawności

Niektóre kobiety narzekają, że po rozpoczęciu ćwiczeń ich miesiączki zniknęły. Oczywiście ich brak, nie z powodu ciąży zdrowej dziewczyny, jest raczej niepokojącym znakiem. Ale dlaczego tak się dzieje i czy jest to normalne?

Przede wszystkim pamiętaj - jeśli wcześniej nigdy nie lubiłeś sportu, a potem nagle zdecydowałeś się wziąć na siebie, twoje ciało będzie postrzegało pierwsze tygodnie treningu jako poważny stres. A to z kolei wpływa na tło hormonalne, więc opóźnienie miesiączki w pierwszych miesiącach treningu jest całkiem normalne.

Regularne wyniszczające treningi w połączeniu z trudną dietą i brakiem snu to zupełnie inna sprawa. Takie eksperymenty na własnym ciele prowadzą do syndromu chronicznego zmęczenia, przez co miesiączka może również zniknąć. W takim przypadku powinieneś dać sobie więcej odpoczynku. Jeśli cykl się nie wznowi - odwiedź ginekologa.

Zagrożone są również dziewczyny, które starają się doprowadzić swoje ciało do perfekcji. Zdrowa, wysportowana, piękna figura jest doskonała. Ale warstwa tłuszczu odgrywa ważną rolę w kobiecym ciele. Zwykle ciało dziewczyny powinno zawierać 15-20% tłuszczu. Ta liczba absolutnie nie pasuje do idei idealnego wyglądu - tak aby ulga mięśniowa była wyraźnie widoczna, poziom tłuszczu nie powinien przekraczać 10-12%. Może to również powodować problemy z cyklem miesiączkowym kobiety..

W każdym razie opóźnienie czerwonego okresu o więcej niż 10 dni jest okazją do odwiedzenia ginekologa.

Czy można trenować podczas menstruacji??

Odpowiedź na to pytanie martwi wiele kobiet, ponieważ istnieje wiele sprzecznych informacji na ten temat - od całkowitego zakazu jakichkolwiek działań, po zalecenia dotyczące zwiększenia obciążenia w krytyczne dni.

W rzeczywistości możesz to zrobić, aw niektórych przypadkach nawet potrzebujesz. Ale powinieneś poprawnie wybrać ładunek i przestrzegać pewnych zasad. Zostanie to omówione poniżej..

Sprawność podczas menstruacji: opinia ginekologów

Mit, że położnicy-ginekolodzy kategorycznie zabraniają jakiejkolwiek aktywności fizycznej podczas menstruacji, jest dość powszechny.

Według uznanych ekspertów w tej dziedzinie uprawianie sportu jest możliwe, a nawet konieczne, aby poprawić krążenie krwi w tym okresie. Wyłączony jest tylko zbyt intensywny, wyczerpujący i siłowy trening.

Lekarze przyznają również, że zastój krwi i skurcze mięśni są jedną z najczęstszych przyczyn bólu w pierwszych dniach krwawienia. Dlatego brak ruchu w tym okresie jest nawet szkodliwy: wśród spotkań na bolesne okresy u zdrowych kobiet często występują ćwiczenia gimnastyczne i rozciąganie.

Niemniej jednak, jeśli lekarz z jakiegoś powodu zabronił uprawiania sportu podczas menstruacji, powinieneś posłuchać jego zaleceń i poczekać, aż krwawienie się skończy.

Sport i miesiączka: czy można uprawiać sport podczas menstruacji??

Miesiączka narusza zwykły styl życia dziewcząt i planowane zajęcia. W tej chwili wiele dziewcząt zastanawia się, czy można uprawiać sport podczas menstruacji, czy też lepiej spędzić te dni na całkowitym relaksie i odpoczynku. W tej kwestii wszystko zależy od stanu zdrowia kobiety, jej emocjonalnego zaplecza i samopoczucia. W przypadku niektórych kobiet, wraz z nadejściem krytycznych dni, nie występują żadne zmiany, podczas gdy inne są zmuszone anulować swoje plany, aby „przetrwać” miesiączkę.

Podczas menstruacji ciało ulega znaczącym zmianom. Niemal każda dziewczyna przynajmniej raz doświadczyła bólu brzucha, wahań nastroju, dyskomfortu podczas dni kobiecych.

Ci, którzy studiowali w liceum, pamiętają, że początek menstruacji umożliwił dziewczętom nie chodzenie na zajęcia fizyczne w szkole. Ale potem niewiele osób myślało, że miesiączka i fizyczne. kultura, zajęcia fitness mogą istnieć razem. Wyjątek stanowią dziewczęta i kobiety, które cierpią na silne krwawienie i bolesne miesiączki.

W końcu zawodowi sportowcy nie zatrzymują się co miesiąc przez wiele lat..

W krytyczne dni najlepiej nadają się następujące działania:

Jeśli dziewczyna ma wątpliwości, czy iść na siłownię podczas menstruacji, należy pamiętać, że umiarkowana aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ciało. Wiadomo, że endorfiny, tak zwane hormony szczęścia, uwalniane są podczas aktywności fizycznej. Właśnie tego potrzebuje kobiece ciało podczas PMS, wahań nastroju i drażliwości.

Aby być pewnym siebie podczas treningu, należy regularnie zmieniać tampony, ponieważ podczas aktywności fizycznej krążenie krwi jest przyspieszone.

Według ekspertów nie ma potrzeby ograniczania się do treningu, jeśli kobieta nie cierpi na bolesne miesiączkowanie (bolesne miesiączki) lub ciężkie krwawienie. Ale warto pamiętać, że każdy przypadek jest indywidualny i zawsze powinieneś słuchać swojego ciała..

Dla wielu kobiet początek cyklu miesiączkowego oznacza koszmar. Pierwsze kilka dni może być bardzo bolesne. O jakim sporcie możemy rozmawiać, kiedy czasem trudno jest wstać z łóżka, a nastrój pozostawia wiele do życzenia. Ale może powinieneś przezwyciężyć dyskomfort i spróbować wykonać co najmniej kilka ćwiczeń.

Aktywność fizyczna doskonale poprawia nastrój oraz zmniejsza ból i dyskomfort w jamie brzusznej. Dla bezpiecznego treningu możesz skorzystać z kilku przydatnych wskazówek:

jeśli trudno wstać z łóżka, możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe - po prostu połóż książkę na mięśniach brzucha i powoli oddychaj nosem. Konieczne jest podniesienie książki żołądkiem, wstrzymanie oddechu przez kilka sekund. Takie ćwiczenia pomagają nie tylko wzmocnić ściany brzucha, ale także zmniejszyć ból;
we wczesnych dniach menstruacji nie zaleca się biegania i unikania sportów siłowych;
Nie zaczynaj intensywnego wysiłku fizycznego, nawet jeśli czujesz się dobrze;
musisz słuchać ciała jak najdokładniej, uczucie zmęczenia lub nudności powinno być sygnałem do przerwania zajęć;
we wczesnych dniach menstruacji ciało traci dużo płynów. Dlatego zawsze należy pamiętać o wystarczającym zużyciu wody, co pomaga zrekompensować utratę płynu. Jest to bardzo ważne, szczególnie we wczesnych dniach cyklu;
sala szkoleniowa powinna być dobrze wentylowana.

Są chwile, kiedy ćwiczenia podczas menstruacji są absolutnie przeciwwskazane. Konieczne jest odmawianie ćwiczeń, jeśli kobieta cierpi na bolesne miesiączki lub poważne choroby. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja z lekarzem. Jest przeciwwskazany w uprawianiu sportu z endometriozą. Niestety choroba ta nie jest rzadka u kobiet. Głównymi objawami choroby są silny ból i bezpłodność..

Endometrioza jest stanem, w którym błona śluzowa znajduje się poza macicą. Komórki są rozmieszczone w różnych częściach ciała, ale najczęściej znajdują się w jamie brzusznej. W przypadku pacjentów z tą diagnozą jakiekolwiek ćwiczenia są zabronione, szczególnie podczas menstruacji. Zajęcia sportowe mogą tylko pogorszyć krwawienie.
Mięśniaki macicy są przeciwwskazaniami do uprawiania sportu. Jest to łagodny nowotwór, który rozwija się w tkance mięśniowej. Główną przyczyną choroby jest nagła zmiana poziomu hormonów. Mięśniaki macicy, podobnie jak inne choroby sfery rozrodczej, wymagają szczególnej uwagi.

Kobiety z rozpoznaniem mięśniaków macicy powinny ograniczyć aktywność fizyczną, szczególnie w krytyczne dni, ponieważ guz wpływa bezpośrednio na przepływ krwi w jamie brzusznej. Taka diagnoza nie kończy działań sportowych. Eksperci zalecają preferowanie pływania lub aerobiku w wodzie. Wyklucz zajęcia podczas menstruacji jest konieczne na zalecenie ginekologa. Jeśli miesiączka przebiega z wyraźnym bólem i dyskomfortem, lepiej unikać jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Niektóre ćwiczenia są całkowicie przeciwwskazane w menstruacji:

unikać ćwiczeń w prasie i treningu z pociskami energetycznymi;
niepożądane jest podnoszenie ciężarów i zwiększanie ładunku;
eksperci nie zalecają pływania w otwartej wodzie, ponieważ wszystkie szkodliwe bakterie i mikroorganizmy żyją w wodzie, która raz w macicy może powodować stan zapalny;
wyklucz ćwiczenia z obciążeniem odcinka lędźwiowego.

Podczas menstruacji, podobnie jak w czasie ciąży, ciało kobiety jest w innym stanie. To nie przypadek, że słowo menstruacja pochodzi od łacińskiego mensis - księżyca. Nasi przodkowie wierzyli, że ciało kobiety jest związane z energią księżyca, a stan zmienia się w zależności od faz.

Początek cyklu miesiączkowego można porównać do nowiu. Wraz z nadejściem krytycznych dni kobiety chcą się zatrzymać, zrelaksować. Dlatego bardzo często kobiety preferują jogę. To nie tylko przygotowanie fizyczne, ale także relaksujący sport, który może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny..

Nawet proste ćwiczenia oddechowe mogą być bardziej korzystne podczas menstruacji niż ćwiczenia siłowe. Z „właściwych” asan możesz wybrać te, które niosą energię księżycową. Jest to pashchimottanasana (pochylony do przodu z wyciągniętymi nogami), uttanashana (pochylony do przodu) lub balasana (poza dziecka). Te asany pomagają zharmonizować myśli i masują obszar miednicy. Są szczególnie odpowiednie dla osób, które odczuwają stały ból w kości krzyżowej i podbrzuszu. Prawidłowo wykonane asany i regularne zajęcia jogi mogą mieć korzystny wpływ w krytyczne dni:

łagodzi skurcze w okolicy pleców i okolicy krzyżowej;
zmniejszyć ból w jamie brzusznej;
ustabilizować stan emocjonalny, usunąć agresję, apatię i utratę siły;
znormalizować ilość wydzielanej krwi (dotyczy to osób, które cierpią z powodu silnego krwawienia podczas menstruacji).